[...] Skoro robiłeś dipsy jako główne, to może wywal je na jakiś czas- daj: wycisk hantelek na płaskiej sztanga skos dodatni rozpiętki/brama bic/tric - tu mi trudno doradzać, modlitewnik jako drugie ćwiczenie a potem o kolano.. no ja bym zrobił sztange stojąc, młotki stojąc i o kolano, ja tam zawsze robiłem bic przed tricem jesli chodzi o [...]
[...] raczej nic mi nie dolega****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE lawka regolowana z 3 poziomami sztangielki sztanga lamana,modlitewnik , porecze ,wyciag ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]
[...] 8-6-5 Tu bym dał suwnicę i martwy ciąg 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 Ale te hantle siedząc obie ręce jednocześnie 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6 Nie schodziłbym w takim treningu poniżej 8 powtórzeń - a najlepiej się trzymać 10
[...] zmieniłem na ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie 32 cm), no i siły trochę. Na klatkę to 40 kg, modlitewnik 10 kg hantla na rękę, rozpiętki 14 kg, wyciąg triceps 25, sztanga bic max 25, podciąganie hantli w opadzie 16 kg, wyciskanie hantli siedząc po 8 kg. Dzięki za [...]
A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
a gdzie "modlitewnik Wodyna"? doloz tez sobie rotacje ramienia zeby miec lepsza stabilnosc wyciskania nigdy nie rob w dzien 5 Wiecej niz 5 powt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIGDY miales powera, to trzeba bylo dowalic ciezaru
no tak śledze na bieżąco Rotacja w BI i w BII Wodynowy modlitewnik w BI w AI pompki na porećzach(robiłem same)+unoszenie bokiem podrzut ze zwisu 60% do dociskania(nie widziałem tego wcześniej) wiosło jednorącz 70% siadów ? też tego nie widziałem wcześniej czy w BI na 5 też zamienić wiosło jednorącz na dociągania ?? To wszystko chyba...
[...] takie czachołamacze jak robi Balduran 2:10 http://www.youtube.com/watch?v=9os8ymSgC84 i normalnie do czoła i w każdej wersi łokcie napierniczają Wodyn czym to zastąpić ? może spróbować zamiast tej SS Wodynowy modlitewnik+prostowanie na wyciągu?? chociaż myśle że na wyciągu też łokcie bedą napierniczać nie wiem nie mam pommysłu...