[...] czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : 118 cm Pas: 97 cm Ramie : 41 cm udo: 64 cm Kark: 43cm Będę ćwiczył w domu . Sprzęt jaki posiadam: Ławka - regulowany skos, modlitewnik, drążek , hantle, gryf prosty 215cm, gryf lekko łamany, obciążenie 90 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze gryf prosty 160 cm . 90 kg to jest maximum jakie teraz daje [...]
[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg: 4 serie po 10 powtórzeń. 3. modlitewnik: 4 serie po 10 powtórzeń. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu: 4 serie po 15-20 powtórzeń. 2.Skłony boczne 4 serie po 15-20 powtórzeń. Piątek:Trening: Plecy + [...]
Spoko :) 1.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x [...]
Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu jak narazie tylko w szkole ale juz nie ługo planuje kupic sobie siłownie jak narazie korzystałem z takiego treninguu klata: wyciskanie płaskie 12x3 wyciskanie w skosie 12x3 wyciskanie hantli 12x3 rozpietki 12x3 biceps uginanie ramion podchwytem 12x3 uginanie ramion sposobem młotkowym 12x3 modlitewnik 12x3 uginanie ramion o kolano 12x3
[...] 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 15/ 13kg x 13 / 13kg x 14 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. podciąganie - ok 2. ściąganie drążka do klatki - 20 kg latało jak szmata, 25 kg już nie. 30 na razie [...]
ja mam ławkę heavy tryton i ławka jest ok,jest stabilna nie buja się,stojaki z keltona które dałes w linku jak nałożysz na najwyższy stopień ciężar to sie zaczynaja bujać,modlitewnik dokupiłem do ławki też z keltona i jest ok,stacji na nogi nie bierz bo ktoś bedzie musiał siedziec za tobą na ławce bo tył unosi się do góry,z marbo ma ławkę skośną [...]
[...] 4x12 Ściąganie linek wyciągu w staniu 2xmax sztanga na suwnicy (opcjonalnie) BICEPS : 3x21 (siódemkowanie) sztanga łamana 3x12 na stronę - sztangielki w staniu 3x12 max modlitewnik 3x12 maszyna BRZUCH : 3x12 unoszenie nóg do 90stopni w podporze 3x20 w półsiadzie na ławce płaskiej 3x30 skręty w leżeniu na ziemii - łokieć do kolana kąt [...]
Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]
postaraj się. Trenuję z początkującym i ma zaledwie prawie 39 w ramieniu a modlitewnik jednorącz robi na hantlu 20-tce,a Ty 15kg męczysz. Więcej, więcej, więcej. To samo te młotki i uginanie ze sztangą. W modlitewniku uginaj nadgarstek w swoją stronę, wtedy bardzo mocno aktywujesz m. przedramion i biceps brachii do pracy. Większe ciężary, a [...]
[...] też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - modlitewnik intensywnie + uginanie przedramion z hantelkami brzuch - mało/średnio intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego marszu na [...]
[...] W zestawie również znajdują się oddzielne stojaki każdy gryf prosty do nich pasuje zaczynając od 150cm a kończąc nawet na 220cm olimpijskim. Do zestawu również dodany jest modlitewnik i zestaw montażowy dzięki któremu będzie można w przyszłości wyposażyć ławkę w inne akcesoria takie jak wyciąg, stacja na nogi czy blokada do ud. Dla forumowiczów [...]