[...] się podzielić z wami opinią,.... plusy : wyciskanie leżąc - super stabilnie, mimo śrub, skos też ok, już troszkę mniej stabilne stojaki lekko wyciągnięte do góry. modlitewnik 1sza klasa, lepszy imo od hesowskiego minusy (niestety) jeżeli ktoś ma nadzieje na tym zrobić wyciskanie na barki do karku to się grubo przeliczy wyciągniete [...]
[...] ( nie za duzo ? ) dalbym 3x12 lub 4x10 skos w gore 4x 12 (dalbym 12/10/10/12) rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 (oj chyba zaduzo daj 4x10 i dodaj mlotki z 3-4 serie modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 dodaj nadchwyt i rob na zmiane Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) [...]
Poszukaj na stronie Keltona sa porecze stacjonarne od razu z drazkiem Brak wycoagu dolnego:/ ale fajna sprawa ze z siedzeniem jest. Ale ja bym bral zwykly do sciany mocowany z wyciagiem dolnym bez siedzenia a modlitewnik kupilbym od kogos z forum
[...] <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 <- zrob zamiast tego modlitewnik i zmniejsz o jedna serie 3. młotkowo 10-10-10-10 <- zmniejsz o jdna serie Triceps: <-- Triceps ma za mało serii w porownaniu do bicka, Ułoz podbnie jak [...]
[...] na mniejszych ciężarach, a po jeździe na maxa (jak tydzień temu) jest niewielka (5 vs 6 powtórzeń). W podciąganiu mały progres na każdym ciężarze. Rozpiętki - gdybm robił normalnym tempem to nawet 29-31 kg na łapę w moim zasięgu Na modlitewniku już porządnie czułem bica (pod podciąganiu) więc uginania stojąc czy więcej serii sobie darowałem.
Dzieki wielkie Bery, celowalem w 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie [...]
[...] to miało przełożenia na późniejszy czas) to jeszcze bedziesz marnowal plan od początku. Młotki jako 4 ćw, może byc ale ja bym wybrał "lepszą opcje" czyli np. modlitewnik wąsko/szeroko, tam ma by konkretny ciężar,(a na młotki raczej wielk on nie będzie) 4-5s mało powt. 2. najpierw martwy potem wycisk na barki, nie odwrotnie. [...]
Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]
chłopcze ja w wieku 15 lat zaczynałem ćwiczyć miałem tylko ławeczke (płaska) modlitewnik wszytsko domówka jedynie ciężarki normalne Powiem Ci tak kredke brałem dopiero jak miałem 17 lat (teraz mam 19) (piszę z konta brata, zrobie sobie konto bo wciaga to forum :D ) wracając do tematu wystarczy że będziesz trzymał dietke wysokobiałkową (ryż, kasza [...]
ja ci polece coś..najlepiej weź zestaw: ławka + stojaki + modlitewnik...dokupujesz prasę do nóg(do ławki) i wyciąg(wolno stojący!!) i będzie ok aha i jeszcze coś..zrob tak jak matt ci polecił i nie kupuj z keltona bo to sh** a tak na serio to zrób tak jak poleciłem, ale pewnie wyjdzie trochę więcej niż 1300zł
[...] (mniejsze ciężary...) -rozpiętki na maszynie 3x8-10 -wypychanie na maszynie siedząc 3x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 na -rozgrzewkę)3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8 -rozpiętki na maszynie 3x8-10 sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie a dodam, że [...]
Ok opowiem całą historię... Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią,jak każdy prawie amator z początku ćwiczyłem tylko klatkę i biceps.Trwało to ok 3-4 miesiące.Po tym czasie doświadczony kolega(dziś jest kulturystą) dał mi instrukcje jak ćwiczyć.Rozpisał mi dobrą do mojej budowy ciała dietę no i oczywiście trening (makro cykl itd).Ćwiczyłem [...]