[...] 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg sztabek x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 25x10 35x10 45x3! 30x10 Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Sztanga stojac 30x10 35x10 40x10 [...]
[...] + Biceps 1 Wyciskanie hantli 4s 2 Podciąganie sztangi wąsko dla nadgarstkow- łap na szer. barkow i podciągaj na wys klatki 3 Unoszenie bokiem 4s 4 Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5 Szrugsy 3s 6 Uginanie z upinacja 4s 7 Uginanie na modlitewniku Modlitewnik 4s ja bym to dał przed hantlami Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-10 18:44:38
[...] / JAKO OSTATNIE CWICZENIE DAJ SCIAGANIE DRążKA (DOBRZE ROZCIAGA PLECY) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka "młotki" (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) / MODLITEWNIK TO DUZA IZOLACJA, DAłBYM UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE Z SUPINACJA NADGARSTKA Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 [...]
To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]
[...] 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4 serie 8/10/8/8 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10/8/10 powtwywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach [...]
I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce [...]
[...] 120kgx15 130kgx9 przy 130 poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie zrobiłem -wznosy sztangi na biceps w staniua biceps w staniu 40kgx12 40kgx12 45kgx9 30x10 -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 4s nagralem filmik z wiosla ale widac tylko moje nogi i łapy lipnie jak chcecie to zarzuce cos waga nie chce isc cały czas 93-94 kg a jem [...]
Biceps pierwsze ćwicznie uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 1 seria 12x40 kg 2 seria 12x50kg 3 seria 10x60kg 4 seria 10x70kg drugie ćwiczenie modlitewnik na maszynie 4 serie(każde ramie osobno) 1 seria 12x15kg 2 seria 12x20 kg 3 seria 10x25kg 4 seria 8x30 kg Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-11-11 18:45:59
[...] kaptury szrugsy ** brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o tym pisać Środa (wolne) Czwartek Biceps: -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne Sobota [...]
moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09
Dzięki Bery za odpowiedz. pompki na poreczach/w podporze tylem z tym będzię ciężko bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z siłą bywa różnie i jak zrobię klate i francuskie to pompek na poręczach za wiele nie porobię bo już mięśnie zmęczone. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? bo bedziesz wioslowal wiekszym ciezarem? czy [...]
[...] 5 serii 12/10/6/6/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10/10/8/6 Barki tył Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3x8 Bic Hantle młot 3serie 12/10/8 modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 uginanie o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]