modlitewnik

[...] 25 kg x 10 z pomocą 17,5 kg x 10 czy tam 12 %-) 10 kg x nie pamiętam %-) 5 kg x sto (okrągła liczba %-) ) Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % [...]

04.05 DWÓJKI+ŁAPY Mam do Was pytanie czym może być spowodowane to ,iż posiłek po treningowy w ogóle mi nie wchodzi strasznie długo się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po [...]

[...] 10x5kg) dzisiaj juz lepiej z tymi 5 kg 8. czacholamacz lezac na pilce (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 9. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 11. [...]

[...] drążka z wyciągu górnego 10-9-8 - Martwy ciąg 12-9-6 Zacznij od podciągania na drążku, potem MC, wiosłowanie na koniec Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16-14-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16-14-12 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16-14-12 Po co aż tyle? Więcej na biceps nie mogłeś [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

Witam jestem po półtoramiesięcznym cyklu FBW. Zdjęcia przed: http://imageshack.us/a/img109/2446/dsc0015vp.th.jpg http://imageshack.us/a/img854/3293/dsc0163pc.th.jpg http://imageshack.us/a/img11/4922/dsc0159ev.th.jpg http://imageshack.us/a/img200/6224/dsc0158ij.th.jpg Zdjęcia Po: http://imageshack.us/a/img407/6936/img20130504145103.th.jpg [...]

[...] uchwytem-3s 12-10-8 podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym-3s 12-10-8 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie-3s 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:3s 10-8-6 wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem:3s 10-8-6 wyciskanie "francuskie"sztangielek w leżeniu:3s 10-8-6 piątek-barki,brzuch tutaj [...]

[...] (wasko) 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10 -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10 BICEPS: -uginanie ramion z sztanga 4x6-8 -mlotki 4x6-8 -modlitewnik 4x6-8 SRODA: KLATKA: -wyciskanie na skosie (gornym)hantle 4x6-10 -rozpietki 4x6-10 -wyciskanie na prostej sztanga 4x6-10 BARKI: -unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] 15-15-15 CZWARTEK SZEROKOŚĆ PLECÓW+DWÓJKI+BIC MC RAMPA 8 (5SERII) WIOSŁO SZTANGA 10-10-10-10 Wykroki z hantlami 12-12-10-10-10 uginanie leżac 12-12-12-12 młotki 12-12-12-12 modlitewnik 12-12 Łydki 4x25 PIĄTEK KLATKA,Przód barków, tric Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii) Brama 15-12-12 PushPress 8-8-8-8 Podciąganie sztangi do klatki 15-15 Pompki na [...]

[...] podciaganie końca sztangi 3x10 przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10 sciaganie drazka nad i pod chwytem siedzac 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x10 przedramie: uginanie nadchwytem 3x15 uginanie podchwytem 3x15 SOBOTA barki + nogi barki: [...]

[...] sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19 30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg 1 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 12,5 10 1 2 Uginanie ramion ze [...]

Redukcji czas start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - [...]

[...] zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie chwytem waskim 6-8-10-MAX podnsozenie szatngi w opadzie 14-12-10-8-6 dodaje co serie 5 kg [...]

[...] x10/30kg x8/30kg x7 4a.czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 17,5kg x12/17,5kg x11/22,5kg x9 15kg x12/17,5kg x12/20kg x11 10kg x12/12,5kg x12/15kg x11 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x8 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do [...]

[...] 25 x ) x3 serie SOBOTA: / (BICEPS, TRICEPS, KAPTURY) BICEPS - unoszeine hantli młotkowo (12, 10, 8) - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12, 10, 8) - modlitewnik (12, 10, 8) - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12, 10, 8) TRICEPS - unoszenie hantla zza glowy na siedzaco (12, 10, 8) - francuskie (12, [...]

[...] na: wyciskanie sztangi na płaskiej Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko 1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok dorzuć jeszcze : modlitewnik 3. Przysiad ze sztangą z przodu zmień na wspięcia na palce albo uginanie nóg w leżeniu a na brzuch: unoszenie nóg w zwisie,skłony w leżeniu głową w [...]

02.05.2013 Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę [...]

Modlitewnik na koniec najlepszy jak na moje, ale kolega uwalił się tego wyciągu :D

1. na zmianę stojąc z supinacją, 2. sztanga, 3. modlitewnik

2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]