Witam wszystkich! Mam 21 lat, ćwiczę od roku i już od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps. Mam 40,5cm w bicepsie, 175cm wzrostu, ważę 78kg i wykonuję następujące ćwiczenia: Modlitewnik - 5 serii po 8 powtórzeń (od 20kg do 40kg) - sztanga łamana Hantelkami na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) [...]
[...] rozejrzałem się za kilkoma i chciałbym znać wasze opinie: co o nich sądzicie i którą byście wybrali. ławeczka1 ławeczka2 ławeczka3 Chciałbym mieć ławkę koniecznie z modlitewnikiem ale słyszałem opinie, że kont nachylenia tych modlitewników przy ławeczkach jest trochę do kitu bo słabiej angażuje bicepsa. Mam również pytanie skąd wziąć [...]
[...] z bicepsem kazda czesc ciala rosnie w miare rownomiernie niestety biceps to moja kula u nogi trenowalem go juz na wiele sposobow. Obecnie stosuje normalny trening bicepsu ( modlitewnik,atlas,uginanie mlotkowe) oraz podczas treningu tricepsu stosuje superserie zeby bardziej pobudzic miesnie. Podczas treningu miesien rosnie bardzo widocznie ale na [...]
witam sprzedam siłownie marbo wszystko w bardzo dobrym stanie tapicerka nie porwana idealna ławka regulowana stojaki modlitewnik ławka do brzuszków seria professional i wyciag seria semi pro 202kg obciazenia 20kgx2 15kgx2 10kgx10 5kgx4 2,5kgx16 2kgx4 1,5kgx4 1,25kgx4 1kgx14 gryfy widoczne na zdjeciach cena 4000 zł miejscowosc sulejówek mazowieckie [...]
Witam Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje... KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt 2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt PLECY 3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt 4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt BARKI 5. Barki Tył 1-2 serie [...]
[...] inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: - GOLD STANDARD 100 % WHEY , Vitargo Witam. Otóż ćwiczę na siłowni 6 miesięcy po rocznej [...]
[...] brzucha oraz bicepsu Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, hantle, rowerek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym Zażywane suplementy: brak
Witam mam na sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy stan wizualny -można by [...]
Witam.Mam do sprzedania domową siłownię w skład której wchodzi następujący sprzęt : * ławka regulowana ze stojakami zintegrowanymi ( Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg do ściany kompletny ( karabińczyki , linka , śruby , bolec na nakłady ,) ( Marbo ) * drążki do wyciągu : szeroki oraz wąski * 2 gryfy proste ( 180 cm ) * 1 gryf [...]
Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan. poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B "A" Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10 Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x Brzuch (ABS II) Biceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik Triceps 3 serie po 15/10/5 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2x Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Łydki 2 serie na jedną nogę, stanie na palcach z [...]