modlitewnik

[...] -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie [...]

modlitewnik jak modltewnik

[...] progrsje 3*12/10/8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: zrób w leżeniu SUPERSERIA II (2 x 10-12) zrób modlitewnik 3*12/10/8 + francuz sztangielką jednorącz w siadzie 3*12-10 9stały cięzar 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 2.WYCISKANIE [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

[...] 12 grzbiet podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie w opadzie sztanga 3x 12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 15 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 uginanie ramion modlitewnik 3x 12 przedramię nawijanie linki z obciążeniem 2x max uginanie nadgarstków nachwyt 2x 12 uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 nogi wypychanie na suwnicy 4x 15 [...]

Modlitewnik to tak średnio ale chyba najlepiej uginanie w podporze o kolano... a czemu szukasz zastępnika unoszenia sztangi wzdłóż tułowia? zrób cos jeszcze na tyle aktony naramiennych

[...] wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie góra 4x -przenoszenie hantli 4x Barki: [...]

[...] Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie szeroki chwyt 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na skosie góra 4x -przenoszenie hantli 4x Barki: [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 10 - 8 Uginanie nóg w leżeniu 5 serii 10 - 8 wspiecia na palce 5 serii po 15 - 20 biceps modlitewnik 4 serie 10 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka 4 serii po 10 - 8 powtorzen piatek barki wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczyć tak 1 dzień- klatka biceps łydki klatka wyciskanie góra 4 wycisaknie płasko 4 rozpiętki płasko 3 pompki na poręczach 4 biceps uginanie sztangą 4 młotki 3 modlitewnik 3 2 dzień-nogi plecy nogi przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 plecy podciaganie 4 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą 4 przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 4 3 [...]

[...] na poziomie x2 2.pompki na poreczach x1 plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 3.wioslowanie chantla x1 barki 1.wyciskanie z klatki x2 od polowy mikro 10 biceps 1.modlitewnik x1 triceps 1.f/w hantli w siadzie x1 moge robic zamiennie wyciskanie na poziomie z wyciskaniem na skosie Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-10-22 10:33:09

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=67571116 ( troche więcej kosztuje jak 300 ale moim zdaniem takiej możliwej ławki to nie znajdziesz do 300, naj mniej do 400 ) to jest nawet dobra ławka przeczytaj sobie jaka wytrzymałość, po jakimś czasie jak już będziesz miał więcej chajsu możesz sobie dokupić modlitewnik i takie tam jeszcze pierdułki.

[...] Na biceps moze sprobuj: -oszukane uginania przedramion ze sztangą -uginanie z suplinacja nadgarstka na ławce skośne - stojąc uginania młotkowe - na koniec izolacyjne zamien modlitewnik na kolano Triceps: - naciaganie drazka stojac - wyciskanie francuskie lezac - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - pompki na poreczach Pozdrawiam i życze [...]

[...] na brzuchu podnoszenie ciężaru 3 serie x8 Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie x8 BICEPS Sztanga łamana - na stojąco 4 serie x8 Sztanga łamana-modlitewnik 4serie x8 Hantelki do klatki 4 serie x8 Hantelki- młoteczki 4 serie x8 Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie x8 PRZEDRAMIĘ Zwijanie i [...]

jak na 2x tydzien to za ostry modlitewnik dalbym na koniec jednak. ilosc serii zalezy od ciebie, dla nie np za duzo

[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]

[...] łamana 4x8-12 • Uginanie ramion siedząc (kąt 60 stopni), sztangielkami na przemian 4x8-12 • Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik Brzuch • Dowolnie 5. Dzień Barki • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12 • Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 [...]

Nie ma lepszych i gorszych bo kazdy jest przystosowany do czegos. Teb bardziej ostro wyginany doskonale nadaje sie do wyciskania francuskiego na triceps i do cwiczenia na biceps tzw chwytem mlotkowym ( bo tak ulozone sa prawie dlonie) a ten mniej nadaje sie do wszelkiego rodzaju cwiczen na biceps, na stojaco, modlitewnik itp

Niech pokaze jeszcze trening na triceps, ogolnie do dalbym w tym jego trenigu (biceps) progresje w zlozonych i dodal modlitewnik zamiast tego ostatniego cwiczenia

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego - ??? CHYBA RACZEJ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (GÓRNYM) 11.lydki- prostowanie nog [...]