Witam Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie [...]
Witam od 9 tygodni ćwiczę planem push/pull i mam pytanie jakie wprowadzić w nim zmiany? czy może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]
mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]
[...] - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na plaskiej 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s z progressem 2. modlitewnik wąsko 3s 3. uginanie hantlem mlotkowo 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s z progressem 2. wypychanie nog wąsko na suwnicy 3s 4. uginanie na [...]
[...] hantli/hack maszyna 2.unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód 3.podciąganie sztangi tułownia + szrugsy CZW(ramiona) 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem+modlitewnik szeroko 2.francuz ze sztangą leżąc+uginanie ze sztangą stojąc 3.linki na wyciągu+uginanie w oparciu o kolano PTK(plecy) 1.MC 2.ściąganie drążka do [...]
[...] skos na plusie 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z pilka lekarska 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + [...]
Witam, Wracam do treningu po prawie 2 letniej przerwie. Na siłownie uczęszczam od miesiąca i robię jeden zestaw 2 x w tygodniu. Mam tako jakie doświadczenie w sporcie. Siłownia ze 2 lata i sporty walki mniej więcej 3 lata. Ułożyłem trening A i B. Będę go wykonywał na przemian: w 1 tygodniu ABA, w drugim BAB. Proszę o uwagi i sugestie. Jeżeli [...]
[...] sprzętu z pewnej firmy, którą jest oczywiście Kelton Po długim czasie przemyśleń, oglądania sprzętu i zdobywania funduszy wyłoniło się kilka wniosków: ławka + stojaki + modlitewnik: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/58 drążek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 wyciąg: [...]
[...] wyciskanie podchwytem leżac 12-10-8 francuskie od czoła 12-10-8 bic:prostowanie stojąc:12-10-8 modlitewnik 12-10-8 o kolano 12-10-8- i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Czwartek:barki i nogi:co pierwsze robić??? [...]
siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach na samym dole. Yoł Panowie. Czy taki plan jest ,,poukładany,,? Cwicze go na przeplatanke czyli: I tydzien : UP1,LB1,UP2 II tydzien: LB1,UP1,LB2 III tydzien: UP2,LB2,UP1 IV tydzien: LB2,UP2,LB1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie [...]
Witam! Tylko odbiór osobisty ŚLĄŚK (Mysłowice) Na sprzedaż : Ławka MARBO z serii SEMI-PRO model MS-L002 Stojaki wolnostojące MARBO z serii SEMI-PRO MS-S008 Modlitewnik z uchwytem na gryf MARBO z serii SEMI-PRO modem MS-A001, montowany do ławki Drążek do ćwiczeń przedramion Drążek do podciągania MARBO HOME montowany na suficie Wyciąg górny i dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły i masy, bo wiadomo w piłce to się przydaje a u mnie z tym słabo :) Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała. W domu posiadam: hantle sztangę z ławeczką sztangę łamaną modlitewnik drążek wyciągu górnego(niestety nie mam normalnego) rowerek(to raczej do rozgrzewki) Jestem zielony w tym temacie, więc proszę was o pomoc i podpowiedzi jaki [...]