Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] ze sztangą zostawić czy wywalić?? A i jeszcze te dzień dobry myślę, że by się chyba jednak przydało no ten dół pleców?? Jak trzeba to wznosy ramion dorzucę 4x10?? No i ten modlitewnik wywalę. A i tak się zastanawiam czy wyciskania robią sztangą czy sztangielkami?? W sumie to sztangielki do tej pory trochę po macoszemu traktowałem dlatego [...]
[...] sztanga - 12 10 10 10 dzien trzeci wolne dzien czwarty plecy -wioslowanie sztanga (yates style) - 12 10 8 6 8 -sciaganie wyciagu do klatki - 12 12 12 bicepsy (lekko) -modlitewnik ze sztanga (a najlepiej wyciagiem dolnym) - 12 10 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo (tylko gorny zakres ruchu - od kata 110 stopni do konca)- [...]
[...] że by się chyba jednak przydało no ten dół pleców??przecież robisz MC prawda?? Jak trzeba to wznosy ramion dorzucę 4x10??w opadzie tułowia na tył barków - OK No i ten modlitewnik wywalę.jeden z modlitewników wywal A i tak się zastanawiam czy wyciskania robią sztangą czy sztangielkami?? W sumie to sztangielki do tej pory trochę po [...]
Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]
Słuchaj zgodze się z tobą ale o kolano jest niezby dobre ponieważ przy większym zmęczeniu chcąc niechcąc ruszasz nogą co powoduje ze cwiczenie powinno byc zmienione na modlitewnik Pozdro.
ostatnio kupilem taka ławke jak z linku nr 1 i nie jestem zachwycony poniewaz rozstaw stojakow jest za waski i trzeba albo gryf łapac w srodku albo poza stojakami, poza tym modlitewnik ma luzy , rozpietki sie niezbyt wygodnie robi ale za ta cene sie opłaca, bierz ta za 239zl bo ma regulacje odleglosci stojakow
jw. Daruj sobie atlas. Kup wielofunkcyjną ławkę np York, gdzie będziesz miał regulację skosu, urządzenie do ćwiczenia nóg, a także modlitewnik i górny wyciąg za dodatkową opłatą. Do tego drążek do podciągania, sztanga długa i krótka np łamana, obciążenie, sztangielki i będzie git
[...] 1.młotki oszukane 5x5 - 2.wyciag -samowolka na dole dam wszyskie linki 3.unosznie sztangi4x15 4jak skonczysz samowolke to konczysz na czachołamaczach-iles tam serji 6.modlitewnik 7.pomki w podporze tyłem z obciazeniem przy takim [połaczeniu raczej szybko poczujesz efekty treningu------wiem ze to ciezko sobie poukładac ale wszytsko wyjdzie [...]
Mam taka! ... tylko wersje z modlitewnikiem, od tego samego sprzedawcy, swiezy zakup pare dni temu przyszla, polecam czerwone obicie , bardzo ladne:) co do stabilnosci moj stokilowy brat targal na niej setke i full stable, ja jeszcze nie mialem czas u na niej cwiczyc ale chyba zaraz pojde sprawdzic:) Modlitewnik ujdzie, troche sie buja ale nie [...]
Witam, Prosiłbym o ewentualna korekte mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie [...]
Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]