modlitewnik

WErsja końcowa !!!! Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

[...] mnostwo hantli, najwiekszy wazy 40 kg, mam jeszce gorny wyciag i kilka innych sztang tez ze sporym obciazeniem ale to samorobki. nie mam tylko zadnych maszyn itd ale wolne ciezary dzialaja bardzo dobrze takze nie narzekam.mam tez modlitewnik i drazek jedyny minus to niska temperatura w zime ale mimo wszystko nie odpuszczam treningow. pozdro.

[...] ze samymi hantelkami, 2 miesiące później zrobiliśmy tę siłkę, złożyliśmy się na to po 180zł. Teraz dokupujemy nową ławeczkę, wyciąg montowany do ściany, drążek, gryf łamany, modlitewnik i jakieś obciążenie z allegro. Wszystko mamy nadzieję kupić do końca wakacji. Trochę jest pracy przed nami ale na pewno się opłaci. Dużo ludzi też się nas pytało [...]

własna siłownia to jest to ;D można puścić bąka i sie niczym nie przejmować A na siłkę mam specjalne pomieszczenie w piwnicy ;D gdzieś ponad 15 m2 ławeczka modlitewnik wyciag , bajer do robienia nóg ;D bieżnia elektryczna gryf (10kg) ponad 100 kg obciązenia i 2 hantle a i teraz planuje łamany gryf kupić :D Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu [...]

[...] się. co mam ? lawke prosta z regulowanym skosem , lawke do barkow , lawke skosna do brzucha , porecze do pompek , rowerek , wyciag gorny , wyciag dolny , stojaki na ciezary , prase do nog , modlitewnik i 130kg obciazenia , do tego hantelki dwa gryfy proste, cwicze ok roku , cwicze zazwyczaj sam , gorzej jak rogi wtedy robie interesujace

Podstawą powinny byc zlozone cwiczenia takie jak wiosowanie czy martwy ciąg, oba są na plecy, czy to znaczy że mam z jednego zrezygnować? Po za tym nie lepiej zmieniac ciwczenia zeby nie bylo monotoni? Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 18 16 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 16 14 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na [...]

Dipsy wycis sztangi poziom wycis hantelek skos + butterfly francuz siad łamany francuz jednorącz szwedki drążek wiosło sztanga sciągnie linki dół sztanga stojac podchwyt naprzemian hantle supinacja modlitewnik wycis z przed brody unoszenie hantelek na boki szrugsy osobny dzien dodaj nogi.. pamiętaj o technice. zdr.

Dzieki Panowie, przeglądając SFD natrafiłem na kilka ciekawych projektów - od jutra biore się do roboty - ławka do wyciskania, ławka skośna, prawdziwy wyciąg, modlitewnik, po kolei wszystko zrobie, a efekty zamieszcze tutaj.

partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr

[...] Butterfly Olymp REGULACJA SIEDZISKA ORAZ RAMION cena 1800zł -Dwugłowy uda Olymp 1700zł -HES Mięśnie Łydki Siedząc L-15-SP stos 120kg cena 2000zł -Maszyna na Bicepsy , modlitewnik na stosie 1700zł -Przywodziciele -odwodziciele 2 maszyny HES 1650zł -Maszyna na brzuch HES 800zł -Obciażenia olimpijskie 2x35 tanio fi 55mm jak POL SPORT 300zł [...]

Na bica wywal z podporą o kolano i daj modlitewnik , na tric daj francuskie/ prostowanie ramienia z wyciągiem i wyciskanie sztangi leżąc wąskim (nie na klate tylko wypychanie samym tricepsem wiesz o co cho ? ) :-)

z supinacją jak najbardziej może być, w drugiej opcji modlitewnik albo gryf solo, @warszawiak nie obrażam ale zanim odpiszesz przeczytaj, nie pali się :-)

[...] płasko /bez mostka/ 5x 12-6 ...wyciskanie hantli na skosie 30 stopni w górę 12/8/6 ...rozpiętki na płaskiej 3x 12 ...BICEPS: 1. uginanie ramion w staniu 4x 12-8 2. modlitewnik sztangą 3x12 3. uginanie ramion na ławce skośnej do góry/kąt około 75 stopni/- hantelkami ze skrętem ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x12-8 szeroko- ale [...]

Ławka bardzo dobrze wykończona chociaż mam kilka zastrzeżeń. Siedzisko , oparcie jak i modlitewnik sa dobrze obite ładnie prezentującym sie materiałem. Ławeczka estetycznie pomalowana proszkowo chociaż farba trochę mało odporna na otarcia. Uszkodzenia są nieuniknione ale myślę że kolejna warstwa farby poprawiłaby ten element. Tapicerka [...]

[...] 10,8,6,4 podciągania na drązku 4 serie max skłony izolowane z obciazeniem 10x4 biceps uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy-4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (podchwytem)-2s modlitewnik,sztangielki (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -klatka wyciskanie płasko-4s wyciskanie głową do góry-4s wyciskanie [...]

[...] sztangielek bogiem stojac i unoszenia w upadzie tulowia (na barki staraj sie robic wiecej powtorzen niz 10) bicepsy: sztanga stojac szerogi chwyt (3s), sztanga waskim modlitewnik (3s) i uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (2-3s proponuje 2) plecy proponuje zaczac od mc... wyrzuc jedno wioslowanie i przyciaganie raczki, 12s [...]

przedział 8-12 np 12-10-8-8 wywal skos dół na bica 12s daj sztanga stojąc 4s,modlitewnik 4s jbc to nie przyciąganie tylko ściąganie mc,wioslo,sciaganie po 4s barki za duzo(za mała partia) wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie w ilości 3s zdr

[...] co nie trzeba i poszło wielkie nic , sorry.Więc zestaw A: sztanga 20kg 10x wspięcie na palce, 10x uginanie ramion stojąc,10x wyciskanie na ławce ukośnej, 10x uginanie ramion modlitewnik, 10 x nogi przód i tył na ławeczce(20kg), 10x wiosła hantle(każda po 10kg), 10x hantle stojąc uginanie ramion. To powtarzam 5 razy. Zestaw B to:10x stojąc [...]