[...] o co chodzi, a jak nie znajdę to sam siebie nagram %-) W każdym razie nogi układam na ławeczkę, chwytam się gryfu i ciężarki będę sobie kładł na brzuch - weszło kozacko! - uginanie ze sztanga - 10 powt mnie niszczy, stad takie potężne kg %-) - modlitewnik - spoko. Śniadanie, a jednocześnie przed trenem: http://i54.tinypic.com/9zvj28.jpg Pozdro!
[...] ok minuty, zajazd. - brama - fajnie. - drążek - jest film, obejrzyjcie se o co mi chodzi :-P konkretnie pompuje bajce. - uginanie ze sztanga - 10 powt to katorga :-D - modlitewnik - tak se, wszedłem potem na maszynie tez. nie wiem czy nie zostanę przy modlitewniku na maszynie, ale bez "21" :-) Podciąganie na gryfie +5x6: [...]
Ja mam silownie 40 m2 w domu i powiem ci ze to malo miejsca wstawisz smitha plus lawka na wolne ze stojaki i modlitewnik oraz porcze i juz nie masz duzo miejsca... dodaj suwnice na nogi, maszyne na czworoglowy, lydkownice jak robisz taka silownie rozplanuj tak zeby byla urzadzenia na klate grzbiet nog itp. ja ci promponuje takie cos co sam mam i [...]
[...] - odcięło moc, stwierdziłem, że pozdejmuję ciężary %-) - brama - tu konkret, więcej nie dawałem. - drążek - fajna rozgrzewka. - uginanie ze sztanga - tu wiadomo, pompa. - modlitewnik - spoko. Zaczynam już 6ty tydzień treningowy - zastanawiam się czy nie zmienić treningu powoli - zobaczę jak pójdzie w tym tyg. Wogóle to myślałem o zmianie na [...]
[...] : obciążenie ok. 120 kg, gryfy łamany prosty, 2 x krótkie, ławka do brzuszków, poręcze do brzuszków i tricepsów, drążek, prasa do nóg, ławeczka pod sztangę, modlitewnik, stojaki pod modlitewnik i wyciskanie/przysiad ok 180 cm wys, rowerek siłownia w domu Dieta : aktualnie brak, w miarę zdrowe żywienie, jak będzie siłka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SS: 4a. 6x 30/40/45/50/55 4b tutaj nie doczepiałem ciężarów: 8/8/8/6/6 5. Zamiast tego ćwiczenia zrobiłem na stojąco uginanie ze sztangą (nie działa tak samo wiem), bo modlitewnik non stop zajęty }:-((( 6. 10x 4/5/6/9/12/15 + 20x12/20x9/25x6/25x5/25x4 7a i 7b ze sztangą- pĄpa %-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 00:31:40
[...] z czerwca 2011: 2x20kg 2x10kg 4x1,25kg Obciążenia różnych firm: 1x20kg Domyos 2x10kg York 1x5kg York 2x 2,5kg 8x 1,25 4x1kg 10x 0,5kg Obciążenie 4zł/kg. Modlitewnik dopinany do ławki keltona, hz1 za 45zł (nowy 69zl). Stojaki wysokie cena-110 zl, zakres regulacji wys od 105 do 137. I stojaki pod modlitewnik niskie od keltona- 100zl (nowe 159zl)
[...] jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 3x6 nieparzysty 1. Uginanie na modlitewniku podchwytem 3 serie ze Skórcz akcentem 1+8 powt (3 serie [...]
[...] bicepsów podczas ćwiczeń. Izolacje są dla bardziej doświadczonych zawodników, którzy już mają już masę mięśniową i staż treningowy. Ty masz niedowagę i zerowy staż. Dlatego modlitewnik Ci nie potrzebny na tym etapie. Z kreatyną warto poczekać pół roku, bo wtedy naprawdę wykorzystamy jej potencjał. Nie dasz rady 7, a z rozpisu wychodzi że masz 6? [...]
Do sprzedania pozostało: Obciążenie HOP sport z czerwca 2011: 4x1,25kg Obciążenia różnych firm: 1x20kg Domyos 1x5kg York 2x 2,5kg 8x 2kg (2komplety po 4szt) 6x 1,25 (wszystkie takie same) 2x 0,5kg Obciążenie 4zł/kg. Modlitewnik dopinany do ławki keltona, hz1 za 45zł (nowy 69zl). I stojaki pod modlitewnik niskie od keltona- 100zl (nowe 159zl)
[...] się aktualnie za swoje tyły@@-) Jeszcze raz ponowię prośbę o zmianę tematu (gdyby któraś Szefowa zajrzała) na: Cel: dwucyfrowa d.pa, powrót s.17. W treningu zamienię modlitewnik na inne na bic bo mi lewy łokieć przeskakuje i naprawdę głośno strzela przy tym oparciu a'la modlitewnik nachwytem o piłkę. Jedzonka z 3 ostatnich dni i trenio [...]
[...] sa :-P ale zmniejszylem do 10 powt rampe. - wiosło podchwyt - niewygodnie mi się to robi, chyba zamienię na stałe na sciąganie z góry młotkowo - fajnie weszło. Może zrobie sciaganie z góry + 1-2s x 15 powt wiosla ;-) - ss szrugsy - ale pali w hvj :-D sztanga obnizylem do 15 powt :-P - młotki - ok ale bez szału. - modlitewnik - pompka. Pozdro!
[...] zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po [...]