modlitewnik

[...] Nogi 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w [...]

[...] to aby takie cwiczenia jak: prostowanie ramion górnego wyciagu (tic) , sciaganie dolnego wyciagu do brzucha (plecy) , wycisk nad głowe hantli lub na atlasie ramion ( barki), modlitewnik ( bic) wykonywac najpiewt jedną ręką potem drugą... Pytam dlatego ze gdy robimy obojga na raz to mozemy podniesc więcej ale znowu nieraz silniejsza strona bierze [...]

[...] tric: -francuz siedząco 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po 10 ruch plecy: (daj tu jeszcze kaptury) -półszatng 4 ser po 8 ruch -martwy 4 ser po 8 ruch -wiosłowanie w [...]

[...] ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 modlitewnik 3x8 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Mi kiedys pomogly serie laczone, tzn. modlitewnik duzym ciezarem (3-6 powt) i od razu (bez odpoczynku) lekkie hantelki (10kg) w uchwycie mlotkowym - tutaj nawet nie liczylem powtorzen, po prostu robilem do momentu az rece same opadly. Po kazdej takiej serii powinienes czuc ogien w bicepsie. Uchwyt mlotkowy pobudza tez miesien ramienny i powopduje [...]

[...] sztangi przed siebie stojac - 3x8-6 unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac - 3x8-6 sztrugsy - 3x8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka stojac (supinacja) 3x10-6 modlitewnik 3x10-6 2x "21" Przedramiona - uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem - 3x10 uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem - 3x10' Sobota - Nogi - [...]

sprzet: -dlugi gryf 12kg -krotki gryf 7kg -2 sztangielki -pozioma laweczka ze skosem w gore ( sluzy tez jako modlitewnik :D ) -drazek -185 kg obciazenia wzrost 180cm uraz kolana - daje sie we znaki przy siadach i ciagach i to dosc mocno

[...] 45% + pajacyki 3x10 wyciskanie z klatki 3x12>10>10 wznosy wzdłóż tułowia szerszym chwytem 3x10 szrugsy sztanga 3x10 uginanie ramion w oparciu o ławke skośna 45% 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10 piątek: pociąganie szerokim nadchwytem do brody 4x10 sciąganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x 10>10>8 [...]

[...] 4x8 chwyt wąski 4x8 skos 4x8 rozpiętki (plaska/skośna) 4x8 Biceps: Sztanga stojac 4x8 hantle stojac naprzemian ze skretem ramion 4x8 modlitewnik 4x8 Barki: Hantle ze skretem ramion siedzac (arnold) 4x8 sztanga za glowa 4x8 wzniosy sztangi przed siebie na prostych rekach podchwytem 4x8 [...]

[...] maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie sztangi w opadzie na szerokim uchwycie 4 serie bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie PT barki-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie-szrugsy 4 [...]

[...] 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 (bez ciężaru) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 /ew. modlitewnik 4x10 przedramie: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x20-25 uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4x20-25 Piątek Nogi: przysiady ze [...]

[...] koncze regeneracje i chcialbym zaczac jakis nowy plan treningowy, najlepiej nastawiony na przyrost sily. Cwicze juz ponad 6 lat. Mam na silowni wolne ciezary + drazek i modlitewnik. Powyzszy plan mnie zainteresowal, jednak pisales ze jest on raczej przeznaczony dla osob cwiczacych 1-3 lata, a ja cwicze ponad 6. Czy moglbys polecic na [...]

makaton spoko poprawie ale co do bica to własnie chcialbym wyrzeźbic i modlitewnik b.lubie mam do niego słabosc daje kopa bo przed silownia juz targałęm hantelki i mase juz mam staz ok. 3 michy f***master 2 dni troche odpadaja bym sie z czasem nie wyrobil wole sobie rozłozyc na 4-5 dni, rozpisales tam łdki i przedramie, moim sdaniem to [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

dodaj cos na łydki daj rozpietki na skosie i przenoszenie (a wyciskania sztangielek nie chcesz?), modlitewnik niekoniecznie na poczatek - zacznij od innego cw. prostowanie ramienia mozesz dac jao ostatnie. dzien drugi, daj jako trzeci, a trzeci jako drugi reszta chyba ok. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-30 21:30:47

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

[...] PLECY, barki tył, biceps,kaptury przedramie "ciężko" PLECY: -drązek 4x max -wiosłowanie 12,10,8 -wyciąg dolny 12,10,8 -szrugsy 3x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3x 8-12 biceps: -uginanie ramion stojac ze sztangą 12,10,8,6 -modlitewnik 4x 8-12 przedramie: -uginanie o kolano 4x 12-15 czy cos takiego moze być....????

[...] Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 modlitewnik 4x10 (sztangą ) Czwartek- wolne Piątek- barki+ przedramiona Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10, 8, 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, [...]

nie ma co kombinowac, rob normalnie 4 serie z supinacja nadgarstka to rozwija caly biceps a jesli bys chcial szczyt to rob modlitewnik albo reka oparta o udo.

staż: dopiero zaczynam sprzet: ławka pozioma, ławka skośna, modlitewnik, narazie 0 maszyn :( cel: masa