modlitewnik

siemka sorki ze nie odpisywałem no trenuje 8 miechów trning jaki teraz mam to mi byk ułozył :] masa idzie i chciał bym zeby szła dalej a to jest mój trening Poniedziałek Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wtorek Klata Wyciskanie na [...]

Fakt albo tecvhnika ,ale tez mozesz sprobowac modlitewnik dziala na gorne czesci ,albo uginanie pojedynczo ramion w opadzie tulowia ,poproboj inne cwiczenia trzeba zmieniac i sprawdzac cwiczenia !! powodzenia

no ja polaczylem logicznie bench - lawka i skrzydło - czyli to na czym opiera sie rece w modlitewniku patrzac z boku przypomina skrzydło mysle tak jak Ty ze to jest hantelkami modlitewnik wlasnie a jest to z planu treningowego Tupaca Shakura aka Makaveli

Aha zapomnialem dodac :) Jestem poczatkujacy , trenuje od 2,5 tygodnia i jest to moj pierwszy ulozony plan (staralem sie :P) dostosowany do przyzadow : laweczka , modlitewnik , hantelki , sztanga. Wiec jak cos przekombinowalem to sie nie dziwcie :P

A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi [...]

interesuje mnie modlitewnik mozesz przeslac mi zdjecie i podac cene na [email protected] dzieki nara

a no tak zapomniałek, treningi mi sie pomyliły , a dla fanów lukaszaF zamiszczam tu jego trening haeste cyt. "zalezy mi na proporcjonalnym rozwoju sylwetki bic: modlitewnik sztaga 2x uginanie ze sztangą z supinacją 2x uginaie jednorącz o odko 2x barki wyciskanie zza głowy 2x j/w sprzed głowy 2x nogi nie ćwicze nóg bo uwazam że moje 49cm w [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem - CZEMU TYLKO 3 SERIE TYMI HANTLAMI I 3 SERIE ROZPIETEK - NIE ŻAŁUJ - DODAJ PO JEDNEJ Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

Chlopcy maja 2 sztangi ( łamaną i prostą ) laweczke z regulacją skosu , 150 kg obciazenia , hantelki i wyciąg , to takie podstawowe ;) wiem ze maja zamiar zaopatrzyc sie w modlitewnik

czy to nie za malo cwiczen na biceps ? gdzie modlitewnik ?

[...] wyżej to twoja wypowiedź i chyba każdy ma plecki w środku tygodnia no chyba żę sie myle Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-24 13:39:28 ps 2 żeby nie było żębicka tak miałem robićstraciłem modlitewnik i zamieniłem to na sztangielki młotkowym mój błąd robie sztangą teraz i podporze o kolano Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-24 13:41:56

[...] zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie lezac -wyciskanie siedzac 1 hantelka oburacz opartym o modlitewnik Zrezygnowalbym z rozpietek, unoszenia hantli w opadzie i z przedramion. Jak chcesz masy to rob cwiczenia na mase. A nie zajmuj sie cwiczeniami wykanczajacymi jak [...]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

[...] jest z wiazan z creatyna mam problem wciaz nie moge wrocic do formy z przed wakacji konkretnie chodzi mi o bicepsy uzywalem jush roznych metod ale nie wiem co jest moze ktos rzucic okiem na moj aktualny plan: - uginanie ramion z gryfem na stojaco - modlitewnik - uginanie ramion z hantlami - od czasu do czasu bramka i co o tym myslicie??

[...] 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I ZMIEN JAK UWAZASZ. biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 / WYRZUĆ TO. TAK JAK W TRICEPSIE. przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + [...]

[...] nad całkowitą zmianą treningu 2. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt mlotkowy 4x10 - ćw. izolowane, zmieniaj najlepiej co cykl masowy (6-8 tygodni), jest wiele bardzo dobrych ćwiczeń, jak uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, uginanie sztangielkami o kolano podchwytem, modlitewnik itd.

[...] trening, ja narazie prowadze taki: -unoszenie sztangi stojac 3x10, najpierw najwęższym, pozniej normalnym, a na koncu najwęższym uchwytem - ostatnia seria to masakra -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt młotkowy siedząc, plecy wsparte o coś taki trening tez daje pompe, po regeneracji gdy bede brał xpanda mam zamiar zamiast młotkowego dać '21', [...]

[...] ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane (poza tym modlitewnik nie jest wskazany dla poczatkujacych) klatka - za malo cwiczen nogi - (...) - cwiczenia typu przysiady stymuluja wydzielanie hormonu wzrostu ale mimo wszystko [...]