Siema, znudzony swoim dotychczasowym planem postanowiłem ułożyć coś nowego, dajcie znać jak to wygląda i czy byście coś zmienili/dodali. Dodam że jestem średniozaawansowany, staż ok.5 lat. Plan typu PUSH PULL LEGS z wyjątkiem takim że nogi raz w tygodniu. Plan wykonuję następująco: Push1, Pull1, dzień wolny, Push2, Pull2,LEGS1(następny trening nóg [...]
[...] jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik Triceps -Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego -dipy Środa Klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie dodatnim -rozpietki -maszyna [...]
Cześć od dłuższego czasu rozglądam się za zestawem do ćwiczeń, czyli za ławką z modlitewnikiem i ogólnie takim zestawikiem. Patrząc na te z allegro nie wygląda to dość dobrze i patrząc na specyfikacje również nie wygląda to kolorowo 180kg udźwig ławki i stojaków hmm... Tutaj znalazłem coś konkretniejszego według mojego oko i specyfikacji także [...]
Witam, Po wielomiesięcznej przerwie, spowodowanej brakiem motywacji, wracam do treningów na siłowni. Niemniej, już teraz wiem, że na pewno nie będę poświęcał na to tyle czasu, co wcześniej, ponieważ im człowiek starszy, tym zmieniają się priorytety. Treningi chciałbym wykonywać 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy [...]
Mam 38 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 85 kg i mam siłkę w domu ławkę regulowaną ze skosem dodatnim,modlitewnik,hantle,sztanga łamana,prosta,obciążenie 80 kg,wyciąg górny i dolny,poręcze do pompek,brama ,
Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?
[...] -biceps na ławeczce 4x8-12 10 -wyciskanie francuskie 15-12-12-12 25 -modlitewnik 15-12-12-12 10 -ściąganie linki triceps 4x8-12 [...]
[...] brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 -Bicpes modlitewnik/ prosty uchywt ściąganie 4x8-12 TUT 3020 - Młotek/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - łamana / linki tricpes 4x8-12 TUT 3020 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch III [...]
[...] Barki:Wyciskanie sztangi siedząc przód 3s Unoszenie chantli bokiem 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Wspinanie na palce 3s Poniedziałek pull Podciąganie na chwytem 4s Biceps modlitewnik 3s Biceps chantlami z rotacją 3s Brzuch Środa push 2: Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Piramida 3s Triceps ,Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie [...]
[...] *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu 5x10 *Wtorek plecy+barki PLECY [...]
Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]
Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]
Cześć, przychodze do was z pewnym problem, mianowicie mam problem, gdyż podczas treningu czuję zbyt duże zmęczenie, szczególnie w piątkowy trening kiedy nawarstwiło mi się kilka dość mocno obciążających ćwiczeń. Dodam,iż mój plan w zasadzie nie zmienił się od dawna(nie licząc kilka wyjątków), jedyne co się zmieniło to moja waga(jestem po redukcji [...]
Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]
[...] rozpiętki / brama z dołu 3x7 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie / wznosy bokiem 4x8 5. Uginanie sztangi/hantli / modlitewnik 4x8 6. Ściąganie warkocza z góry 4x8 Nóg na razie nie robię, bo są całkiem ok i dosyć nieproporcjonalne do góry ciała Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost [...]
[...] w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 15 13 14 Spider curle 15 12 10 8 Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 Powinienem zmienić plan treningowy? Wg kalkulatorów powinienem utrzymywać ok. 2800kcal.
Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego PULL PUSH LEGS. Jest to mój pierwszy samodzielnie stworzony plan, każda opcja krytyki mile widziana :D. Rok stażu Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 178cm Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push [...]
Push #1 Przysiady 4x 10 Prostowanie na czworogłowe 3x 12 Łydki stojąc 4x 8 Wyciskanie na płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10 Pompki na poręczach 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 [...]
[...] ale nie chcę nic w nim nie pisać, żeby nie być "archeologiem" Z artykułów napisanych na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. Narazie uginam ramiona ze sztangą stojąc, gryfem prostym. Wszystko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
