[...] bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) i przeszedłem do modlitewnika. Za tydzień spróbuję tradycjnych uginań ze sztangą prostą. 2. Modlitewnik – maszyna 4-5x15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]
No wreszcie ciężki trening w starym klubie: klatka i biceps. Mimo że biceps troszkę inaczej niż planowałem to mimo tego dziś ręce bolą. Wyciskanie na płaskiej ławce ze sztangą w 3 seriach. Każda seria składała się z trzech serii również. Każda też miała schemat 8/6/4 powtórzenia. Tym razem redukcja ciężaru nie była z serii na serię ale tylko 3 [...]
Witam Piątek(09.08)Ramiona Nie wypisywałem obciążeń, jakoś wczoraj mi się nie chciało. Biceps/Triceps na zmianę Sztanga prosta + Pompki na poręczach 30-50kg/10-13 powtorzeń Hantle,siedząc,supinacja + Nachwyt wyciąg 14-22kg/ok. 50-70kg Modlitewnik,maszyna + Maszyna na triceps maly ciężar,"siodemki"/50-80kg Spinning - 45 minut Miska [...]
[...] trzeba wiedzieć jaki tłuszcz, a mianowicie ich nigdy nie za wiele :) Mam zamiar kupić mini atlas, coś w tym stylu : http://allegro.pl/mini-atlas-lawka-prosta-skosna-modlitewnik-i3438352061.html Zależy mi na skośnej pozycji do klatki piersiowej, co sądzicie ? Białko też uzupełniamy w dzień kiedy nie ćwiczymy ? Zmieniony przez - Salvien w [...]
kup ławke regulowana w obie strony, stojaki pod sztange, modlitewnik, drazek, sztange, sztabgielki i obciazenia, za taka kwote mozesz juz niezle urzadzic silownie
[...] ramionami leżąc na piłce- tutaj trochę błaznowałam, ciągle sturliwałam (?) się z piłki, ale z oślim uporem wracałam na nią i się udało. 3a. uginanie ramion na piłce- modlitewnik: i znowu pierwszy raz robiłam takie cóś, ciężar raczej na próbę, w 3 serii czułam mocno to 5 kg. 3b. francuskie uginanie- nowość, lekko nie było, zwłaszcza w 3 [...]
[...] chwyt młotkowy 4 serie wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie rozpiętki na bramie z góry 3 serie unoszenie hantli stojąc 3 serie biceps na maszynie siedząc (będzie filmik) modlitewnik poziomy z redukcją ciężaru Plecy + triceps podciąganie w szerokim chwycie 4 serie wyciąg dolny z linką stojąc w pochyleniu 3 serie wiosłowanie sztangą nachwyt 3 [...]
Raczej kiepski ten plan. Zrób np. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki Biceps: Uginanie ze sztangielkami, uginanie ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: [...]
witam, ja cwiczylem ok. 1,5 roku u kolegi na lawce marbo + modlitewnik i sprzet sprawdza sie bardzo fajnie, stabilny, lawka sie nie buja, ladnie zrobiony i przede wszystkim dopasowany dobrze kształetem, gryf lamany solidnie zrobiony , cwiczy sie po prostu przyjemie, moze nie mam jakis wielkich sprzetowych doswiadczen ale na tyle co mialem [...]
Do tej kwoty polecam zestaw 17+S: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Koszt zestawu po rabacie + przesyłka: 1 542,34 PLN.