[...] przysiady 3 x 10 60kg - martwy ciąg 3 x 10 70kg - wyciskanie/rozpiętki 3 x 10 60kg/2x5kg - barki 3 x 10 30 kg - biceps na modlitewniku 2 x 8 30 kg - triceps 3 x 10 podciąganie się Moje pytanie jest następujące, co robię źle, czy za mało, że po treningu na siłowni nie jestem [...]
[...] 90kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: łącznie pół roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik,poręcze,wyciąg,ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Nogi wykroki wstępowanie na podwyższenie Push pompkki w wersji na klatkę wyc sztangielek skos unoszenie sztangielek bokiem wyc wąsko wyc francuskie do czoła Pull podciąganie na drążku wąsko - przynajmniej 30 powt szrugsy młotki modlitewnik sztangą nachwytem Z góry dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-05 10:16:08
[...] ławce prostej. 4.Rozpiętki. 5.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 6.Uginanie ramion z łamanym gryfem 7.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8.Uginanie ramion na modlitewniku *Skłony boczne z kettelbelem (brzuch) DZIEŃ 2 NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wyrkoki 4.Prostowanie nóg na maszynie 5.Ściąganie kolan w [...]
[...] uginanie ramion z sztangą 15-12 (malutka progresja) 3x uginanie ramion z sztangielkami oburącz na raz na ławce z oparciem pod kątem około 75 stopni 12-6 (duża progresja) 3x modlitewnik 12-10 (stały ciężar) do tego 3-4x basen w tygodniu ewentualne poprawki i uwagi z usadnieniem mile widziane P.S. Łapki są 2x w tygodniu, bo muszę je podciągnąć, a [...]
[...] na laweczce prostej 4x8 Biceps trening + triceps trening - Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym" (nie jestem pewien co do nazwy tego chwytu) 4x8 Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na [...]
Witam Piszę tutaj pierwszy raz, jestem początkującym. Przed rozpoczęciem tego tematu przeczytałem wiele innych tematów i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę tego planu. Siłownia: 1 Dzień. Klatka: - Wyciskanie na prostej - 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia: ławeczka,skos (góra , dół),modlitewnik,gryf łamany,prosty, dwa krótkie gryfy Dieta: tak posiadam Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Shock Therapy + Storm Zmieniony przez - [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Witam, trening na mase ułożony 1 raz [...]
Witam. Moj obecny staż: niecały rok ćwiczeń, później (niestety) około 5 miesięcy przerwy i teraz około 2 miesięcy ćwiczeń. Waga ok. 73kg, wzrost ok. 181, wiek niecałe 20. Cel masa z elementami siły (ogolnie sylwetka), wcześniej ćwiczyłem podobnym i całkiem nieźle szło. mam zamiać ćwiczyć takim planem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) [...]
[...] Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w [...]
[...] SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x15 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 Cwicze w domu na 4 sztangi wlasnej produkcji 8kg 26kg 38kg 58kg sztangielke 5 kg ,modlitewnik, drazek, laweczka .Tym treningiem cwicze 1 miesiac. Jak narazie wzrost sily {jak na mnie }.Waga ciagle stala bo bez diety ktura wlasnie ukladam.Zalezy mi na [...]
[...] przed glowa sztagi 3 s (progresja ) ----arnoldki 3 s (staly ciezar) ----wznosy hantli na boki stojac lub w opadzie 3s (staly ciezar) ŚRODA WOLNE CZWARTEK --Biceps ----modlitewnik gryf łamany mocno 4 serie ( progresja ) ----uginanie ramion stojac gryf lamany mocno chwyt mlotkowy 3s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami z suplikacja [...]