Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]
[...] 3x8 piatek: biceps/triceps zginanie ramion stojac podchwytem wyciskanie sztangi lezac zza glowy zginanie ramion stojąc (hantle) z skrętem prostowanie ramienia w opadzie modlitewnik hantel, podchwyt prostownie ramion w dol (wyciag) wszystko 3x7 przedramie 3x max Rozumiem, ze brzuch intuicyjnie trenujesz? Tak to widze, choć czasami [...]
no to moze sie zobaczymy :) Wytrwałości w treningach :) 23/03/11 MC 115x10 125x8 135x8 150x8 Sciaganie drazka Wyciag 60x12 70x10 80x10 65x10 WIoslowanie 12x75 10x85 12x95 Młotki 3s Modlitewnik 3s Heh. Dzisiaj mi przyszly paski i nie mam juz problemow z uchwytem i moge sie bardziej skupic na machaniu zelastwem co widac po wynikach . Jeden z [...]
Cześć Dawid, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]
Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
[...] zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z hantlami leżąc na ławce skośnej.Podkreślam leżąc klatką.Po 8p 3.Uginanie w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: [...]
26.03.2011 - sobota Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening [...]
enner Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest bez różnicy. To się mylisz. Kurczak666 Za dużo ćwiczeń czysto izolowanych, daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 3s, młotki 2-3s i uginanie w podporze/modlitewnik 2s. Mógłbyć dać też tylko uginanie ze sztangą i młotki.
Z tego co podałeś to zestaw 12 link numer 2. Ma osobno modlitewnik i wyciąg a to duży plus. Wyciąg przy ławeczce byłby dużo mniej stabilny niz do ściany, Stojaki o wielu stopniach też jest bardzo przydatny choćby przy ćwiczeniu nóg. no i jak dasz sztange na samą góre to możesz sie popodciągać. Gryfy marbo też są godne polecenia, sam posiadam duzo [...]
[...] treningu nóg mam tylko uginanie w leżeniu. Nie wiem jaki wycisk dać do barków, chyba najefektywniejszym będzie wycisk z przed głowy siedząc? Jakie ćw. dać jako 2 na biceps, modlitewnik?Ale znowu 2 izolowane na biceps?Chyba nie bardzo? SS czy serie łączone dobra sprawa, ja myślałem o drop setach w ostatnich seriach każdego wielostawowego ćw.? [...]