Kolejność ćwiczeń na biceps.

Witam, jeżeli na biceps wykonuję 3 ćwiczenia:

- Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie
- "Młotki" 3 serie
- Sztangą na modlitewniku 4 serie

To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie?
I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii?

Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-03-26 22:21:00

wypełnij ankiete
[[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html]] 

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : Rok

Dieta: Jest

"I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii?" Tak starczy.

- Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie
- "Młotki" 3 serie
-. Sztangą na modlitewniku 3 serie - zamieniłbym te cwiczenie na uginanie przedramion ze sztangą. 3 serie

Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest bez różnicy.

enner

Wg mnie kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest bez różnicy.

To się mylisz.

Kurczak666

Za dużo ćwiczeń czysto izolowanych, daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 3s, młotki 2-3s i uginanie w podporze/modlitewnik 2s. Mógłbyć dać też tylko uginanie ze sztangą i młotki.

Zgadzam sie z Viren.

Sztanga i to prosta podchwytem stojac, bez bujania 3 x 15 w systemie 3x5 + mlotki bardzo powoli wykonywane wystarcza.

Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy docisniete do oparcia i przez 15 sek. rozciagamy bicepsy.



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 23:43:33

I robić to w kolejności:
Sztanga 3s > młotki 3s > na koniec modlitewnik 3s?

sztanga 3s< mlotki 3s< to na poczatek ci wystarczy to jest maly miesien nie musisz go mocno katowac i pamietaj jak chcesz miec ladny obwod ramienia to nie zapominaj o tricepsie ...