modlitewnik

[...] B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 85x10 67.5x11 47.5x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 30x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 5. Modlitewnik 2h [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]

[...] Z treningu na trening jest coraz lepiej , coraz mocniej , oby jak najdluzej sie to utrzymywało . Treningm 1.uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o ścianę 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie przedramion mlotkowo 3 serie 4.uginanie do glowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 6.francuskie [...]

[...] B + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] 8x80kg przysiad ze sztanga z tylu na platformie 3x10x60kg wznosy lydek siedzac 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening szedl dosc opornie, [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 80x10 65x12 45x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10–12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - stałe tempo 30x9 25x10 20x11 3. Prostowanie 1h przy wyciągu: 12-15 12-15 20x15 20x12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 20x11 16x13 12x14 5. Modlitewnik 2h 8-10 - 2s w [...]

[...] + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]

[...] trening wypadl . Lapy zrobione elegancko. Od dzis cardio 30min leci. Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.mlotkowe hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 5.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]

[...] 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo Mniej więcej aktualny wygląd : https://i.imgur.com/Mf1Av9t.jpg [...]

[...] spompowane. Mega oblężenie dzis na silce po majowce , chyba przypomnialo sie ze trzeba forme na lato robic %-) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo wyciąg górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

ŚRODA Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 80x9 60x12 45x14 2. Francuz łamana - 30x9 25x10 3. A) Prostowanie ze sznurem: 30x12,12,12 B) Prostowanie za głową ze sznurem: 25x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) - 45x8/9 40x10 35x12 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 40x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 30x12,10,7/8 6. Wznosy hantli w bok [...]

[...] 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny [...]

NICK:guban1988 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:34 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu [...]

[...] B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] nigdzie wrzucic bo odrazu mam rewolucje , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg górny 4 serie 5.uginanie przedramienia do glowy 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie [...]

[...] *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu 5x10 *Wtorek plecy+barki PLECY [...]

[...] WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12