[...] zmienilem pora na zmiany treningu.Tym bede lecial od marca. PONIEDZIALEK KLATKA 1.Wyciskanie na płaskiej - 10/8/8/6 2.Wyciskanie hantelek na skosie w górę(konkretnie to na modlitewniku ale jest bardzo podobnie jak na skosnej) - 10/8/8 3.Rozpiętki - 5x10 TYLNY NARAMIENNY 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami leząc 3x10 BICEPS Modlitewnik [...]
[...] 3.Wyciskanie sztanga glowa w gore 4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za glowe) 5.Wioslo w opadzie sztanga 6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe) 7.Sciaganie wyciagu triceps 8.modlitewnik 7i8 najczesciej w superserii Serie: 15:1 10:2 5:3 5:3 + drop press suplementacji nie bylo Waga +3 Sila na + (to co bylo moim maxem w 5 wyciskalem w 3 seriach i [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Stojaki HS1: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Prawdopodobnie w zestawie Tryton III- dopłacam 3zł i mam modlitewnik: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 do tego gryf prosty i 2*10kg, 2*5kg, 6*2.5kg, 6*1,25kg (lub podobna konfiguracja, tutaj mam 52.5kg łącznie, z [...]
[...] na lato ale teraz znowu trzeba wyciąć przed masowaniem ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK + modlitewnik i drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zbilansowana ew. low carb PODAZ KALORII NA START: [...]
Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]
[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu/ Skłony z sztangą trzymaną na karku-(proste grzbietu), 9.Naprzemianmienne uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą na modlitewniku -(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/pompki w podporze tyłem -(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]
Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]
[...] 8 powtórzeń •rozpiętki hantelkami na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Biceps •uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •modlitewnik - 4 serie po 10, 8, 8, 8 powtórzeń •uginanie przedramion z hantlą siedząc oparty drugą ręką - 3 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •naprzemianstronne uginanie [...]
[...] staniu 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) 3 serie (nie dużo kg) BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie Hantelki do klatki Młoteczki (hantelki) 8x na rękę 3 serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, ROZPIĘTKI, NOGI) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Martwy ciąg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4.Szrugsy Bizeps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.Młotki 3.modlitewnik Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: poltorej roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, grif łamany, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: obecnie gainer, białko, carbo, bcaa
[...] brać przed treningiem i po. Stosuję teraz taki rodzaj aktywności: 2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z gryfem łamanym, martwy ciąg, sztangielki głowa wyżej na ławce) wszystko po 3 serie powtórzenia przeważnie 12/10/8 (niedziela, środa) 1x trening w domu (drążek [...]
[...] 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga [...]