[...] klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 ( tutaj daj w podporze o kolano [...]
Lapki dzis robilem uginanie sztangi prostej xD 8x28kg 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 6x40kg <--- przegilem tu 8x36kg 8x34kg i siódemki na kniec 3 serie ciezarem 28kg dalo mi popalic niezle xD lapka na fotce 15min to preningu czyli jeszce pompa niezla byla xD
[...] 2.wiosłowanie ze sztangą 4 serie progresia 14-6pow 3.martwy ciag 4 serie progresia 12-6 Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow 3.modlitewnik 3 serie 12 Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie 3x12 (progres) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 (progres) 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami uchw. młotkowy 3x12 +3 ćw. na brzuch Czy po takim treningu jak podał Michail lepiej się rozwijają mięśnie? Jaki trening [...]
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]
[...] na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 [...]
hey, prosiłbym o sugestie, ewentualnie zmiany w treningu,gdyz bedzie to moja pierwsze powazna redukcja. Nie chce zmieniac ogolnego zarysu treningu, ani stosowac wiecej powtorzeń, ponieważ to ma byc trening silowy. A aeroby dorzuce w inne dni. Ogólnie bedzie tak: Pon: 45 minut basen Wt: Trening siłowy - Barki + Triceps Śr: 45 minut basen Czw: [...]
[...] wyzej. -hmm efekty jakie treningp rzyniosl to ok. 10kg masy przez ten okres ktory cwicze. 3. zalezy mi ogolnie na masie. 4. czasu mam duzo. poniewaz nie mam narazie mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silowni cwicze na silce gdzie sa. 3 laweczki, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka do cwiczenia brzucha i masa ciezarow i sztang. 5. brak
pon 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.Triceps na wyciągu 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.triceps francuski 5.brzuchy proste wtorek 1.modlitewnik 2.prostowanie nog w siedzie 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5.Brzuchy skośne sroda 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Mam pytanie, jakie wymiary ma deska na której podpiera się ramiona w trakcie ćwiczenia. A najlepiej jakby ktoś podał mi dokładne wymiary i konstrukcję modlitewnika.
[...] czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem że na mniejsze partie mięśni 3 serie trzeba robić) podnoszenie sztangielek na przemian siedziąc 12/10/8/6 podnoszenie siedząc - modlitewnik wąski chwyt 12/10/8/6 Wtorek: Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.prostowanie nóg na [...]
witam oturz mam mały sposób na bul przedramienia...a mianowicie najczestrzym i uporczywym bulem jest wykonywanie cwiczen na modlitewniku a wiec muj sposub to taki ze mam orginalny gryf taki lekko powiginany i taki własnej roboty przypominający bardziej litere _M_ i tak mniejwiecej to wygląda jest bardziej wygiety i dzis prawie nie czułem bulu przy [...]