modlitewnik

wydaje mi sie ze rozpietki lepiej polaczyc z pompkami na poreczach.Zmienilbym kolejnosc cwiczen na biceps.Pierw stojac ugninie sztangi nastepnie modlitewnik ale tez ze sztnaga.Robie podobny trening z 2 minutowa przerwa miedzy seriami i dobrze wchodzi.Troche slaby ten trening brzuch juz lepiej zrob abs II

[...] stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył barków) 12/10/8/6 - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]

Nowy temat chyba mi już nie potrzebny,sam sobie wybrałem co kupie(mam nadzieje że dobrze wybrałem) Tylko nie wiem w jakiej kolejność kupować akcesoria: 1.Ławkę: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 2.Stacja na nogi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 3.Wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 [...]

[...] na temat treningu. Brak mi tutaj w plecach czegos mocnego na prostowniki grzbietu. Jest tylko wioslowanie i dolny wyciag, ktore angazuja prostowniki izometrycznie. Wrzucilbym MC na poczatek. Natomiast bardzo mocno atakujesz najszerszy grzbietu. Co do bicepsa, to modlitewnik wrzucilbym na koniec treningu, bo w koncu to cwiczenie izolujace. zdr.

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypełnij jeszcze tylko A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

dzisijszy trening. Przed treningiem ryz + jogurt naturalny trening: unoszenia hantli na boki 5x12 6kg a1 modlitewnik hantlem 5x7 16kg a2 wyciskanie francuskie 34kg unoszenie hantli w opadzie na boki 5x7 10kg po treningu odrazu ryz+serek wiejski 1h pozniej ryz z sosem jakimś tam instant i serek. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-04-16 14:45:49

[...] pompki na poręczach ss1.wycisk młotkowy ss2.brama uginanie ze sztanga podchwytem ------- ze sztangielką/mi chwytem mlotkowym z lekkim cofnięciem łokci ku tyłowi ------- modlitewnik lub o kolano oczywiście jest to tylko hipotetyczne bo nie zechcialeś napisac cokolwiek, opisując swoje oczekiwania, sytuację itp... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz jedna serię Wiosłowanie hantlą 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 modlitewnik 2*10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8 Skręty tulowia w leżeniu pod skosem 10-10-8 PIĄ: Klata+bary+tric (lżej) Klata: Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 [...]

[...] nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Ściąganie uchwytu Wyciągu zza głowe s:3 p:12/10/8 kg:55/60/65 Uginanie rąk na modlitewniku podchwytem hantlą s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/44 Uginanie rąk stojąc z gryfem lekko łamanym s:4 p:12/10/8/8 kg:15/25/35/45 + Ćwiczenia armwrestlingowe średni [...]

Brzuch absolutnie nie przed treningiem siłowym! Ryzyko kontuzji będzie parokrotnie większe+może być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający [...]

Lajtowo poszło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: się zobaczy Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki [...]

[...] 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 Biceps, Triceps: -unoszenie sztangi lamanej 12/10/8/6 -mlotkowy o kolano 10/8/8 -modlitewnik sztanga lub sztangielkami 6/8/10 (regresja) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciagu ( z dolu) 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu (jedna [...]

[...] przezemnie biceps wyciąg 4s triceps sciąganie 4 s tzn biceps i odrazu na trica robie i po tricu przerwa i to samo 4 serie razem wyciąg innym uchwytem szerokim albo modlitewnik triceps zza pleców nie znam nazwy jestem pochylony tak z 30stopni i przed głowe linkami przedramiona : zwijanie 4-5 seri do palenia ; d wt i pt plecy [...]

[...] wymyślona przezemnie biceps wyciąg 4s triceps sciąganie 4 s tzn biceps i odrazu na trica robie i po tricu przerwa i to samo 4 serie razem wyciąg innym uchwytem szerokim albo modlitewnik triceps zza pleców nie znam nazwy jestem pochylony tak z 30stopni i przed głowe linkami przedramiona : zwijanie 4-5 seri do palenia ; d wt i pt plecy dociąganie [...]

Robie 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 powt. 1. uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc( i tu jest największy zastój... zaczynam od dychy na strone i max co mogę dołożyć to 1kg na strone co serie żeby zrobić pełne powtórzenia bo inaczej nie daje rady i tak od dłuższego czasu...) 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja) bądź siedząc. 3. [...]

[...] -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch 10x40,60 5x80,100,90,90,90 waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 10x80,100,100,100,100 Super-seria: Unoszenie hantli bokiem 5x10,10, 12,5 15 17,5 +Biceps sztanga modlitewnik 5x30,40,40,30,30 Trening OK

[...] jest wiele ławeczek do 400zł. Ja osobiscie polecam Spartana z Keltona sam zamawiałem go nie dawno wyjdzie ci około 400zł. 300zł ławeczka + przesyłka ok. 80 zł. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56 + modlitewnik Gratis. Z tego co wyczytałem na forum to też Marbo ma dobry sprzęt, ale ja nie oceniem bo nie ćwiczyłem na ich sprzęcie.