modlitewnik

jak chcesz to zamawiaj ja bym bral z odzielnymi stojakami (400zl) a za reszte kup modlitewnik jak ci tak zaley

[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/10/8 Wyciskanie na skosie w gore 4x12/10/10/8 Rozpiętki na skosie w gore 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 3x12/10/10 a moze dac modlitewnik ? Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 3x12/10/10 Hantelek o kolano 3x12/10/10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12/10/10/8 Wyciskanie [...]

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

Ja skoncze 16lat za miecha!! Zawsze bylem maly teraz mam 165cm to bardoz malo (mam 155, ojciec 183, obydwaj dziadkowie po 178)siora ma 26lat i ma 176! Jak myslicie ile jeszcze urosne?? Cwicze ale tylko na lawce i modlitewnik nic na stojaca!!!

plumb3r bic taki sobie na modlitewnik i ćwicz

[...] staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies izolowane modlitewnik/o kolano 2s 8-6p staly plecy 1.podciaganie na drazku do brody szerokim rozstawem rak 3,4s 12-10p(jak za lekko to +obciazenie) 2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s [...]

[...] ze sztangą stojąc 32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/5+1powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt przedramie: - podchwyt 20kg/20powt 20kg/18powt 15kg/20powt - nachwyt 15kg/18powt 15kg/15powt 15kg/15powt. Zjadłem ostatni [...]

Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] 14-12-10-8 rozpietki 4x10 biceps: -uginanie przedramion naprzemian z hantlami 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12-10-8-8 -w siadzie chwyt mlotkowy 4x8 lub modlitewnik oburacz 12-10-10-10 2 dzień wolne: 3 dzień: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 16-14-12-10 -Ściąganie wyciągu do karku 16-14-12-10 -martwy ciag 12-10-8-8 Triceps: [...]

[...] wyciągu dolnego 3s 12/10/8p -opady 3s 10p z obciążeniem 10kg -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p -modlitewnik 3s 12/10/8p -młotki 2s 12/10 -sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p -francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p -pompki tylem 3s max Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8p [...]

[...] machalo. 3cw seria skladana na wyciagu 85x6x6x6 kazdy wie jak to wyglada bylo fajnie . 4cwwioslowanie dwuracz skladana 80kg x8x8x8 wymeczony na koniec ale dalem rade. 5cwbic modlitewnik tylko gorna faza ruchu na tzw kulke + wyciag dolny jednoracz 25kgx12 powt na reke. pompek nie dalem rady boli lokiec zrobilem sobie sznur 40kgx12 maxymalnie wolno [...]

[...] podchwytem 3x12 ,10 ,8 uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym 3x12 ,10, 8 uginanie ramiona ze sztangielka o kolano 3x12 ,10 ,8 modlitewnik ze sztanga lub sztangielkami 3 x 12, 10 , 8 Sr. Triceps + Plecy Wyciskanie francuskie sztagnielka w siadzie 3x 12, 10 , 8 Prostowanie ramion na modlitewniku na [...]

[...] zmienic, co powiecie na takie cos? Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Podciaganie na drazku 3*max Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 Podciaganie do brody [...]

[...] 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 25/25/20/15/10 4 serie jak lubisz [...]

[...] na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar 2 dzień bic: 1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p dygresja ciezaru barki: 1.wyciskanie [...]

[...] na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może jakiś modlitewnik i 2 inne mniejsze maszyny. Czy też może cały atlas. Będe wdzięczny za wszystkie sugestie. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ [...]

[...] 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 12-8p stały ciężar ok 2 dzień bic: 1.modlitewnik 4s 12-8p dygresja ciezaru jako ostatnie ok 2.uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 12-8p dygresja ciezaru / weź sztange 3.uginanie ramion w sadzie 4s 12-8p [...]

[...] 4 x 12-6 Sztangielki skos 12/10/8/6 Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 Rozpietki Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 12-6 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche odpoczac) Sroda Barki: Wyciskanie hantelek 24x12-6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] dolnego 3s 12/10/8p -opady 3s 10p z obciążeniem 10kg -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8/p -modlitewnik 3s 12/10/8p -młotki 2s 12/10 -sciaganie drążka 4s 12/10/8/6p -francuskie leżąc 4s 12/10/8/6p -pompki tylem 3s max Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]