modlitewnik

[...] 8x72 / 13x62 / 12x62 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 5. Odwodzenie z linką 4x15 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x40 / 8x40 / 7x40 8x41 / 8x41 / 8x41 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 25 min Bardzo ciężki weekend, [...]

[...] wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 9kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 7x24 / 7x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. [...]

[...] wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 9kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 7x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 7x24 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 12x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min I Kolejny bardzo dobry trening :-) Po nocce, ale nie czułem zmęczenia. Ale waga po [...]

[...] 8x78 / 12x66 / 12x66 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x56 / 10x56 / 13x48,5 / 13x48,5 10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5 5. Odwodzenie z linką 4x15 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x43 / 8x43 / 7x43 8x43 / 7x43 / 6x43 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x13 / 10x13 / 9x13 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Jak to zawsze w [...]

[...] 3x10-12 41kg 43,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + aero 15 min Dzisiaj waga znowu pokazała niecałą setkę, bo jak zawsze po nogach poleciało w dół %-) Mimo to nabicie super, jednak gh robi [...]

[...] młokowo 3x8-10 22kg 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 12kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 51kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening z soboty. Raczej słaby, zero chęci, byłem jakiś zmęczony po bramce i mogłem go odpuścić już.

[...] 3x10-12 43,5kg 46kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w [...]

[...] Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 12kg 13kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 13kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 51kg 53,5kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening taki bez szału, no ale żadna nowość że nie lubię robić samych rąk. Dwójki też bez rewelacji, uginanie ciężko mimo że nie [...]

[...] 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy się uspokoiły, chociaż jeszcze wczoraj w nocy to bardziej kibel ochraniałem niż klub [...]

[...] 4. Pompki 3x max 12x / 12x / 12x 15x / 14x / 13x 5a. Prostowanie z linką 2x8-10 + bo ‐-------------------------------------- 10x41 / 10x41 / 14x36 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 10x38 / 13x41 10x39 / 10x39 / 13x43 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 15x46 12x56,5 / 12x56,5 / 15x48 6b. Uginanie młotkowo [...]

[...] / 15x22,5 4. Pompki 3x max 14x / 12x / 12x 13x / 13x / 13x 5a. Prostowanie z linką 2x8-10 + bo 10x43,5 / 10x43,5 / 14x38,5 10x46 / 10x46 / 14x38,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x41 / 10x41 / 13x46 10x42 / 10x42 / 14x36 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x58 / 12x58 / 16x49 12x60 / 12x60 / 16x51 6b. Uginanie młotkowo [...]

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 14x56 / 14x56 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + bo 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x36 / 10x36 / 14x31 + aero 15 min Tu bez większego komentarza, wszystko raczej fajnie weszło.

[...] 10x72 / 10x72 / 14x60 4. Ściąganie wąski neutral 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x60 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x9 / 15x9 / 19x7 / 18x7 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 7. Uginanie z linką jednorącz 2x12-15 + bo 15x12 / 15x12 / 19x10 + aero 15 min Bardzo udany trening. Drążek już na początek [...]

[...] / 10x56,5 / 15x49 10x61 / 9x61 / 14x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 (hantle) 15x11 / 15x11 / 20x9 / 20x9 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 10x15 / 10x15 / 14x12,5 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min [...]

[...] + bo 10x61 / 9x61 / 14x52 10x62 / 10x62 / 15x52 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 2x12-15 + 2s bo 15x11 / 15x11 / 20x9 / 20x9 15x14 / 15x14 / 20x11 / 19x11 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 10x15 / 14x12,5 10x17,5 / 9x17,5 / 12x15 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x15,25 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 15 [...]

[...] / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4a. Uginanie jednorącz modlitewnik 4x10 10kg 4b. Kickback 4x12 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Jeden z lepszych treningów rąk na tym planie. Ciężary jak na mnie spore, szczególnie w [...]

[...] siedząc maszyna 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc [...]

[...] siedząc maszyna 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 27,5kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 40kg + aero 30 min Dobry trening, jak to zawsze po przerwie ;-) W uginaiu lekko dorzucone, tylko 2,5kg. Poszło nawet [...]

[...] / 15x70 / 14x70 6b. Uginanie sztangą R12 12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 / 14x35 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 20x55 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 + aero 20 min Najgorszy dla mnie trening, najmniej lubianych partii, ale jakoś poszło ;-) OHP z dużym zapasem, ale już zza karku [...]

[...] / 14x75 6b. Uginanie sztangą R12 12x37,5 / 12x47,5 / 14x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 / 14x37,5 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 / 20x17,5 + aero 20 min Trening sam w sobie bez szału, bo najgorsze dla mnie partie, ale ogólnie udany. Pompa o dziwo jakaś słaba, [...]