Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]
,,uginanie hantelka w podporze o kolano ,, weś mi to wytłumacz co to znaczy??? Jeżeli chodzi o ławke skośną, również na niej fajnie sie pracuje, owszem można użyć ją ,,ala" modlitewnik z połączeniem z hantelkiem
[...] zrobic trenig na siłe . Chodzi mi o to czy w trenigu na siłe mozna zastosowac progresje(na klate np. 10-8-6-4). Mam 17 lat ćwicze regularnie z 14 miechów mierze 189cm ciskam 87kg na klate. Bic ze 36cm. No to tyle najlepiej jakby kots mi napisał trenig na siłe (max 3 razy w tygodniu, w warunkach domowych mam ławke modlitewnik wyciag) z góry thx!!!
[...] rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle o kolano4x 10 lub stojac 4 x 12 Triceps gryf łamany stojac zza głowy 4 x 12 gryf łamany leżąc 3 x 10 do 12 małysze 3 x 12 co 2 tyg hantel zza [...]
BAJENEEEK: Ja robie tak: sztanga stojąc - progresja czyli dorzucam do pieca <lol>, następnie modlitewnik również progresja i na końcu młotkowy. Kiedyś po tym 3 robiłem tak 2-3 serie "21" ale miałem już doś, ,,21,, bardzo dobrze wchodzi, ładnie po tym puchnie bicek. Panowie tak nawiasem. Pracuje w Realu po 5-10 godzin, wiecie jak [...]
Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6 -modlitewnik 3 x 8-6-4 przedramie: -zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6 -zgiecia nadgarstkow podchwytem stojac 4 x 12-10-8-6 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi z przed [...]
polecam ci muj plan na bicepsa: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 6-10 uginanie hantlami na przemian (mlotek) 4s 6-10 modlitewnik 4s 6-10 dodam jeszcze jedną rade trenuj przez jakis czas wpierw tricepsa a puzniej bicepsa z niezbyt duzą intesywnoscią dopiero po miesiącu bicepsa zrub na 1 miejscu i ostro go trenuj oraz cwicz raz w [...]
[...] dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na barkach (dzień dobry) Biceps: -uginanie ramion z uchwytem do wyciągu (modlitewnik) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -stojąc unoszenie przodem sztangi lub hantelek -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze [...]
[...] musze wiec miec dobrane odpowiednie zalamanie gryfu i rozstaw uchwytu bo inaczej odczuwam bol. przed cwiczeniem na bic dobrze rozgrzewam nadgarstki lekkimi hantelkami, obowiazkowo bandaz albo opaska a modlitewnik robie jako drugie cwiczenie. teraz jest ok. sprobuj podobnie a jak sie nie poprawi to zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz innego.
ja też proponuje odstawienie modlitewnika, czasami nie warto; lepiej poczekać aż nadgarstki sie 'same wyleczą' i w tym czasie wybierać inne ćwiczenia jak ja robiłem modlitewnik też mnie bolały, więc już w zasadzie nie robie modlitewnika od tamtego czasu, czasem tylko na hantli, i myśle że mimo iż jest to malo 'oryginalna' sugestia pomocy to chyba [...]
[...] po prostu do mojej bydowy. Załamania były tak wyprofilowane że zmusząły do bardzo wąskiego trzymania gryfu -a ja jestem dość szerokum osobnikiem. Powstawały przez to niepotrzebne naprężenia w stawach. Moja rada - ćwicz sztangielką na modlitewniku, albo d aruj sobie to ćwiczenie zupełnie. Jest wiele ćwiczeń którymi da się zastąpić modlitewnik
mam do dyzpozycji 550 zł jakeij firmy moge za tyle kupi dobra i stabilna ławeczke zeby mioała regualcje na płaska i skos i ewentualnie modlitewnik ale nie koniecznie pomzocie szybko please