[...] 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie linki jednorac w dół 4x8 Piatek -barki nogi [...]
ławka + stojaki + modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 prasa do nóg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 gryfhttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 2,5x4m ja w podobnym pomieszczeniu zrobiłem siłownie dla tego radził bym kupić ci ten [...]
[...] tez jeszcze 1 cwiczenie -ale nie za bardzo wiemm jak je opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na stojaco i hantle.Sorki za ten niedokladny oopis ale NIE ZNAM SIE......
[...] opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na stojaco i hantle.Sorki za ten niedokladny oopis ale NIE ZNAM SIE...... --------- 1. Za długie przerwy między ćwiczeniami 2. Tricepsy [...]
@ Bodziorex Proponuję zakup gotowego zestawu. Najlepszym rozwiazaniem jest ławka wolnostojąca + oddzielne stojaki. W zestawi jest 100kg obciążenia + gryfy i dodatkowo modlitewnik. Naprawdę sie opłaca kupić w dodatku dostaniesz od nas 5% rabatu dla użytkowników SFD. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą, podaj mi swojego maila, [...]
Jeśli chodzi o ławkę to ja polecam coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15247-Skladana-lawka-regulowana-MS-L014-Marbo-Sport.html Jak na domowe warunki oceniam ją bardzo dobrze, dodatkowo można do niej później dokupować modlitewnik czy praskę do nóg. Marbo ma też całkiem fajne gryfy z pełnej stali ( nie żadne rurki ).
[...] ( półsztanga jednorącz ) wjazdów pod ławke, zotman curl, jettison curl, uginanie ze sztangą siedząc na ławce, dynamiczne uginanie podchwytem, wyciski ściskające, odwrotny modlitewnik, prawidłowe wyciskanie trójbojowe ( wersja w atlasie dla sezonowców lub "mózgów" ), szrugsy w opadzie, wiele rodzajów unoszeń na barki itp itp. Dużo by [...]
[...] tej pory na siłownii ćwiczyłem na olimpijskich i są dużo wygodniejsze. Musze jeszcze wspomnieć o reszcie sprzętu. Planuje zakupić ławkę do wyciskania i ławkę do brzuszków o modlitewnik od Keltona. Teraz pytanie do Dudy bo widze że sobie upodobał sprzęt tej firmy Jak się spisują u ciebie te ławki i czy gryf olimpijski nie będzie się gibał na [...]
zmierzyłem i wychodzi mi 4,5 cm wiec nie wiem czy kupic modlitewnik z profilu 50 czy 40 zeby pasował
* aha no i oczywiście zmieniłem troszkę cwiczenia np na bica nie robie sztanga tylko hantle- modlitewnik- sere łaczone potem samymi hantlami stojac ugionanie ramion. I własnie nie wiem ile powinno byc serii na mnijesze partie jak na masę jadę? Bo na duże 10- 12 tak?/ :D:D
[...] niedawna jesty to troszeczkę niewłaściwe podejście, gdyż na biceps wystarczą w zupełności dwa ćwiczenia, po trzy serie w każdym. mozesz kombinować z kolejnością ćwiczeń ale modlitewnik polecałbym ci zawsze zostawiać na koniec treningu, gdyż jest to chyba najbardziej pompującr mięsień ćwiczenie, najlepiej przed ćwiczeniami na modlitewniku robić [...]
NIe kombinuj tylko - lamana kup i zwykly modlitewnik!
luz chłopaki zawodny - ja ciągle odpisywałem dla mateusza :) mam i modlitewnik, i gryfy i wyciąg, poprostu chciałem się dowiedzieć coś o tym sprzęcie bo sporo filmików widziałem jak kulturyści robili na nim ćwiczenia. pozdro Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-03-15 00:41:38
[...] około 70 kg żelaznego nakładu gryf prosty na bica i nakład betonowy ok. 145kg. Koszt sztangi 112zł, te 70 kg żelastwa i sztange na bica wraz z sztangielkami i te betonowe nakłady kupiłem za 80zł Więc taniocha. PRZEDE WSZYSTKIM CHĘCI sa potrzebne. p.s masz pytania co i jak zrobić samemu to wal. ostatnio zrobiłem modlitewnik i wyciąg górny
[...] nozna (klasa sportowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka marbo home, gryf prosty, 50kg obciazenia, 2 hantelki, sztanga lamana, modlitewnik, prasa na nogi Dieta : Nie mam, nie wiem jak ulozyc Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
1.Kalta poniedzialek 2.triceps atlas 3.roztępkli 4.Triceps francuski 5.Brzuchy Proste Wtorek- 1.Martwy ciąg 2.modlitewnik 3.nogi atlas 4.biceps hancle 5.samolocik 6.brzuchy skośne Czwartek- 1.Grzbiet 2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przód 5.kaptur 6.Brzuchy Proste Piatek- 1.Przysiady [...]
PON. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow. 2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow. 3.Podciąganie [...]
[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]
[...] - 3 serie przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie w chwycie neutralnym - 3 serie podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 1 seria wyciskanie sztangielek siedzac - 3 serie modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu gornego - 3 serie (superserie) wznosy barkow ze sztanga - 3 serie Plan C sztangielki na skosie glowa w gore - 3 serie wioslowanie [...]
[...] HSS korzysta z tego wzoru? moze jakis link do HT? mam do ciebie puma prosbe moglbys mi rozpisac HSS 100 na 4 dni treningowe. sprzet jaki posiadam to: sztanga prosta sztanga lekko lamana regulowane dwie sztangielki drazek lawka prosta ze skosem w gore modlitewnik wyciag gorny i wyciag dolny Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-04 22:12:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
