zaburzenia regeneracji?

Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania,

Przetrenowanie jako takie nie istnieje w formie jaka rozsiewaja gazetki kulturystyczne. Prawdziwe przetrenowanie moze pojawic sie dopoiero po +- 16 tygodniach naprawde glupich treningow i beznadziejnej diety.
To co spotykasz po 2-3 tygodniach to akumulacja. Cialo chce odreagowac przyrostem masy a ty nie dajesz mu czasu. Jeden dwa dni i znika. Ma sie to nijak do prawdziwego przetrenowania, ktore leczy sie 2-3-4 miesiace. Wystepuja wtedy glebokie stany depresyjne, zaburzenia cisnienia, zawroty glowy, jadlowstret, zanik libido i masa innych przykrych rzeczy.

A tyczy sie to tego ze jesli zalezy ci powaznie na powaznych przystoach sily i masy to musisz isc ciezko i cyklicznie szarzowac/lightowac. Mocno ostro ale z glowa i bezpiecznie.

dzieki za wyjasnienie znaczenia przetrenowanie, wiec teraz juz wiem ze jest to akumulacja

wiem ze trzeba isc ciezko a potem troche lzej, a co bys mi proponowal po tym ciezkim FBW, jak zatakowac lzej? chodz powiem z gory ze mam bardzo zle nastawienie do splitow, co wczeniej opisalem jakie mialem zerowe efekty w okresie ich stosowania

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 22:22:10

Bo splity musza byc dobre, mocne, sensowne, ulozone 3-4 wersje na okres 16 tygodni.
W tej chwili polecam rdzeniowe splity, hss'y lub ht'ki.
Oczywiscie mowimy o 4-5 dniach tygodniowo, inaczej zabawa nie ma sensu wiekszego.

rdzeniowe splity hssy htteki ? mozna to rozwinac? moze jakies linki?

jeszcze taki mi przyszedl pomysl na te nogi, jesli skonczylbym trening FBW ale bez nog, potem normalnie suplementacja potreningowa, posilek i za jakis czas potem zrobil nogi pod wieczor jakbym juz odzyskal sily, 3 serie przysiadow, potem znow posilek wedlug planu, no i potem jeszcze wychodzi mi przed snem i spac, jak to widzicie?

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-04 20:07:55

Nogi wysuszaja CNS do zera. Cwiczac nogi cwiczysz cale cialo.
Tej partii nie da sie odsunac jak bekarta do kata i cwiczyc po nocach ;)

Rdzeniowy to

1.Wielostawowe na partie 5 * 4-8
2.Wielostawowe uzupelniajace na partie 4*6-8 (lub do 10)
3.Uzupelniajace izolowane na partie 3*10-12 lub 12-15
4.Opcjonalne izolowane o nieplenym rom jako remodelujace 3* jw.

HSS - masz tysiac przykladow i artow na forum
HT - musiszk upic ksiazke High-treshold training lub wyszukac dzieistaki planow jakie tu ulozylem pod niego.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-04 21:21:46

niepelnym rom?

HSS znalazlem tylko HSS 100? czy kazde HSS korzysta z tego wzoru?

moze jakis link do HT?

mam do ciebie puma prosbe moglbys mi rozpisac HSS 100 na 4 dni treningowe. sprzet jaki posiadam to:
sztanga prosta
sztanga lekko lamana
regulowane dwie sztangielki
drazek
lawka prosta ze skosem w gore
modlitewnik
wyciag gorny i wyciag dolny


Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-04 22:12:40