zaburzenia regeneracji?

3 * full fbw + 1 raz w tygodniu nogi jako kolejny trening ?

Ja tego nie widze wogole.

no to niewiem jak to rozwiazac, chyba jedynie wlaczyc te nogi do fbw

ten 3 razy fbw to bez nog trening nog bylby tylko jeden w sobote.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 17:30:45

Jak koniecznie chcesz isc mocno, cos na modle FBW to zainteresuje sie "starting strength" pana Ripetoe lub jego ksiazkami dla zaawansowanych. Tam bedziesz szedl bardzo ciezko, ale w bardziej bezpieczny i inteligentny sposob.

gdzie moge to na necie znalezc po polsku?

puma666 moglbys mi wyjasnic jak wyglada przysiad tylni i zuraw?

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 18:02:08

Po polsku ? nigdzie. Opis samego treningu, ilosci powt, zakresu cw - znajdziesz pelno, na BF chyba widzialem. Ale moge sie mylic, wygoogluj, albo zagadaj do traktora71 na tym forum, on to lubi.

Przysiad tylko - nie zalamuj - przysiad ze sztanga na karku, masz milion opisow na forum i na googlu.

Zuraw = glute-ham-raise

Tu masz ladna pania zuraw:



Rob zahaczajac o cos stabilnego nogi. Koniecznie kolana na puduszcze lub na macie. Z czasem dodaj obciazenie.

Larsson Wstawiasz nogi na początek i jedziesz. Zawsze najcięższe ćwiczenia robi się na początku!Kolejność: przysiad, MC, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie stojąc, biceps sztangą stojąc itd.
Ciekawe jak długo tak trenowałeś i ile urosłeś. Puma dobrze prawi: 10-8 powtórzeń to jest to; 8-4 na b.krótką metę!

moim zdaniem nie powinieneś robić nóg w oddzielnym treningu poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko tak jak bywa to np. w treningach push&pull

PS.co do tego żurawia to widziałem jak ktoś tak klęka odwrócony do atlasu z wyciągiem górnym i opiera achillesy o walec który normalnie powinien służyć na uda podczas przyciągania linki.

wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu.

moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog

mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny.

Plan A:
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie
podciaganie polsztangi - 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 1 seria
wyciskanie zolnierskie stojac - 3 serie
uginanie sztanga stojac / francuskie sztanga do czola lezac - 3 serie (superserie)
wznosy barkow ze sztanga - 3 serie

Plan B:
wyciskanie sztangi skos - 3 serie
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie w chwycie neutralnym - 3 serie
podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 1 seria
wyciskanie sztangielek siedzac - 3 serie
modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu gornego - 3 serie (superserie)
wznosy barkow ze sztanga - 3 serie

Plan C
sztangielki na skosie glowa w gore - 3 serie
wioslowanie sztanga - 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie
uginanie sztangi lamanej / francuskie siedzac sztanga - 3 serie (superserie)
wznosy barkow sztanga - 3 serie

kazda seria do maksa , powtorzenia w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego to woda, jade na mono i no shotgunie, bcaa dobre wpc i dobra dieta.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 19:21:00

w sumie wychodzi ci dużo serii jednego dnia, lecz masz mały zakres powtórzeń. ja bym na pewno(patrząc pod siebie) zredukował jedną superserie ramion każdego dnia, ale widać w twoim profilu że dużo szamiesz heh, więc nie musi być to w twoim przypadku wcale konieczne.
Jedyna rzecz na którą można zwrócić uwagę, to że ćwiczysz zawsze z max cięzarami, na każdym treningu, ale skoro piszesz że wszystko jest ok. i że jedynie problem masz z nogami to w takim razie jest dobrze, skoro zbudowałeś taki wygląd to raczej potrafisz się w wczuć w swój organizm i wiesz czego ci potrzeba i w jakich ilościach. Powodzenia

Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies tak drugi rok, w wakacje cwiczylem splitem kazda partie 2 razy na tydzien, rozklad mialem taki ze bylo 6 dni treningu w tygodniu, cwiczylem BARDZO ciezko, ciezary byly az za duze, bo nieraz robilem 5 powtorzen odkladalem sztange na kilka sekund niepuszczajac jej z dloni i robilem jeszcze 1-2 powtorzenia, robilem bardzo duzo powtorzen wymuszonych, same ciezkie wielostawowe cwiczenia, i zanotowalem wtedy przyrost 5 kg suchej masy w 1 miesiac, a okresy kiedy cwiczylem lzej, z jakims zapasem powtorzen wspominam tragicznie w przyrostach, zero przyrostow a dotego jeszcze mnie fatem nalalo, np rok jak cwiczylem splitem kazda partia raz na tydzien wedlug rozpiski z tego forum podajrze Michaila, zero przyrostow, otluszczenie, nawet sila niechciala isc, rok zmarnowany, wtedy odkrylem FBW i dopiero zaczalem rosnac, tak naprawde najwieksze przyrosty notowalem wlasnie na FBW i ogolnie na bardzo ciezkich okresach cwiczen, na granicy przetrenowania a moze nawet przetrenowania w jakims stopniu.