WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no to niewiem jak to rozwiazac, chyba jedynie wlaczyc te nogi do fbw
ten 3 razy fbw to bez nog trening nog bylby tylko jeden w sobote.
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 17:30:45
ten 3 razy fbw to bez nog trening nog bylby tylko jeden w sobote.
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 17:30:45
...
Napisał(a)
Jak koniecznie chcesz isc mocno, cos na modle FBW to zainteresuje sie "starting strength" pana Ripetoe lub jego ksiazkami dla zaawansowanych. Tam bedziesz szedl bardzo ciezko, ale w bardziej bezpieczny i inteligentny sposob.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
gdzie moge to na necie znalezc po polsku?
puma666 moglbys mi wyjasnic jak wyglada przysiad tylni i zuraw?
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 18:02:08
puma666 moglbys mi wyjasnic jak wyglada przysiad tylni i zuraw?
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 18:02:08
...
Napisał(a)
Po polsku ? nigdzie. Opis samego treningu, ilosci powt, zakresu cw - znajdziesz pelno, na BF chyba widzialem. Ale moge sie mylic, wygoogluj, albo zagadaj do traktora71 na tym forum, on to lubi.
Przysiad tylko - nie zalamuj - przysiad ze sztanga na karku, masz milion opisow na forum i na googlu.
Zuraw = glute-ham-raise
Tu masz ladna pania zuraw:
Rob zahaczajac o cos stabilnego nogi. Koniecznie kolana na puduszcze lub na macie. Z czasem dodaj obciazenie.
Przysiad tylko - nie zalamuj - przysiad ze sztanga na karku, masz milion opisow na forum i na googlu.
Zuraw = glute-ham-raise
Tu masz ladna pania zuraw:
Rob zahaczajac o cos stabilnego nogi. Koniecznie kolana na puduszcze lub na macie. Z czasem dodaj obciazenie.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Larsson Wstawiasz nogi na początek i jedziesz. Zawsze najcięższe ćwiczenia robi się na początku!Kolejność: przysiad, MC, wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie stojąc, biceps sztangą stojąc itd.
Ciekawe jak długo tak trenowałeś i ile urosłeś. Puma dobrze prawi: 10-8 powtórzeń to jest to; 8-4 na b.krótką metę!
Ciekawe jak długo tak trenowałeś i ile urosłeś. Puma dobrze prawi: 10-8 powtórzeń to jest to; 8-4 na b.krótką metę!
...
Napisał(a)
moim zdaniem nie powinieneś robić nóg w oddzielnym treningu poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko tak jak bywa to np. w treningach push&pull
PS.co do tego żurawia to widziałem jak ktoś tak klęka odwrócony do atlasu z wyciągiem górnym i opiera achillesy o walec który normalnie powinien służyć na uda podczas przyciągania linki.
PS.co do tego żurawia to widziałem jak ktoś tak klęka odwrócony do atlasu z wyciągiem górnym i opiera achillesy o walec który normalnie powinien służyć na uda podczas przyciągania linki.
...
Napisał(a)
wiec bede robil nadal fbw tylko tak jak mowice nogi na poczatek 3 serie przysiadow naprzemiennie z 3 seriami martwego ciagu.
moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog
mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny.
Plan A:
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie
podciaganie polsztangi - 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 1 seria
wyciskanie zolnierskie stojac - 3 serie
uginanie sztanga stojac / francuskie sztanga do czola lezac - 3 serie (superserie)
wznosy barkow ze sztanga - 3 serie
Plan B:
wyciskanie sztangi skos - 3 serie
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie w chwycie neutralnym - 3 serie
podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 1 seria
wyciskanie sztangielek siedzac - 3 serie
modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu gornego - 3 serie (superserie)
wznosy barkow ze sztanga - 3 serie
Plan C
sztangielki na skosie glowa w gore - 3 serie
wioslowanie sztanga - 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie
uginanie sztangi lamanej / francuskie siedzac sztanga - 3 serie (superserie)
wznosy barkow sztanga - 3 serie
kazda seria do maksa , powtorzenia w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego to woda, jade na mono i no shotgunie, bcaa dobre wpc i dobra dieta.
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 19:21:00
moj plan fbw wyglada tak bez wpisanych nog
mam 3 plany na kazdy dzien tygodnia inny.
Plan A:
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie
podciaganie polsztangi - 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 1 seria
wyciskanie zolnierskie stojac - 3 serie
uginanie sztanga stojac / francuskie sztanga do czola lezac - 3 serie (superserie)
wznosy barkow ze sztanga - 3 serie
Plan B:
wyciskanie sztangi skos - 3 serie
przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie w chwycie neutralnym - 3 serie
podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 1 seria
wyciskanie sztangielek siedzac - 3 serie
modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu gornego - 3 serie (superserie)
wznosy barkow ze sztanga - 3 serie
Plan C
sztangielki na skosie glowa w gore - 3 serie
wioslowanie sztanga - 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie
uginanie sztangi lamanej / francuskie siedzac sztanga - 3 serie (superserie)
wznosy barkow sztanga - 3 serie
kazda seria do maksa , powtorzenia w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego to woda, jade na mono i no shotgunie, bcaa dobre wpc i dobra dieta.
Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 19:21:00
...
Napisał(a)
w sumie wychodzi ci dużo serii jednego dnia, lecz masz mały zakres powtórzeń. ja bym na pewno(patrząc pod siebie) zredukował jedną superserie ramion każdego dnia, ale widać w twoim profilu że dużo szamiesz heh, więc nie musi być to w twoim przypadku wcale konieczne.
Jedyna rzecz na którą można zwrócić uwagę, to że ćwiczysz zawsze z max cięzarami, na każdym treningu, ale skoro piszesz że wszystko jest ok. i że jedynie problem masz z nogami to w takim razie jest dobrze, skoro zbudowałeś taki wygląd to raczej potrafisz się w wczuć w swój organizm i wiesz czego ci potrzeba i w jakich ilościach. Powodzenia
Jedyna rzecz na którą można zwrócić uwagę, to że ćwiczysz zawsze z max cięzarami, na każdym treningu, ale skoro piszesz że wszystko jest ok. i że jedynie problem masz z nogami to w takim razie jest dobrze, skoro zbudowałeś taki wygląd to raczej potrafisz się w wczuć w swój organizm i wiesz czego ci potrzeba i w jakich ilościach. Powodzenia
...
Napisał(a)
Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies tak drugi rok, w wakacje cwiczylem splitem kazda partie 2 razy na tydzien, rozklad mialem taki ze bylo 6 dni treningu w tygodniu, cwiczylem BARDZO ciezko, ciezary byly az za duze, bo nieraz robilem 5 powtorzen odkladalem sztange na kilka sekund niepuszczajac jej z dloni i robilem jeszcze 1-2 powtorzenia, robilem bardzo duzo powtorzen wymuszonych, same ciezkie wielostawowe cwiczenia, i zanotowalem wtedy przyrost 5 kg suchej masy w 1 miesiac, a okresy kiedy cwiczylem lzej, z jakims zapasem powtorzen wspominam tragicznie w przyrostach, zero przyrostow a dotego jeszcze mnie fatem nalalo, np rok jak cwiczylem splitem kazda partia raz na tydzien wedlug rozpiski z tego forum podajrze Michaila, zero przyrostow, otluszczenie, nawet sila niechciala isc, rok zmarnowany, wtedy odkrylem FBW i dopiero zaczalem rosnac, tak naprawde najwieksze przyrosty notowalem wlasnie na FBW i ogolnie na bardzo ciezkich okresach cwiczen, na granicy przetrenowania a moze nawet przetrenowania w jakims stopniu.
Polecane artykuły