no to w pn kaltka: -skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha dzięki za odpowiedź a tak przy okazji jakie ćwiczenia są najlepsze by szybko centymetrów nabrać biceps jest dla mnie ważny ogólnie całe ramie bo to widać od razu jak się idzie ulicą w koszulce ja stosuje uginanie w oparciu o udo modlitewnik sztanga prosta i uginanie stojąc gryf łamany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie bo będzie grubas co ma 100kg i 35cm w łapie apropo ćwiczeń, to nawet jedno dobre by wystarczyło np. modlitewnik gryfem lekko łamanym z nadgarstkami wygiętymi max do ziemii 4x15powt bicepsy rozrywa, bolą i nie masz chęci robić więcej
[...] 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze yu-jitsu 3 lata. Cwiczylem na sucho lecz ostatni kupilem sobie: - Clinburexin 2 : bralem 2 tabletki rano [...]
A co byś jeszcze chciał? jak dla mnie to modlitewnik, to coś do rozpiętek i to śmieszne coś do robienia nóg są zupełnie zbędne. Najpierw ułóż sobie porządny plan FBW a potem na zakupy
Stojaki porządne, ale moim zdaniem lepsza ławka MS-L002 ( chyba że zależy ci, aby ławka była składana) - do ławki dokup sobie modlitewnik i zastanów się nad prasą na nogi. U mnie marbo się świetnie spisuję więc polecam :D
[...] do sprzetu jest to: 2 gryfy krótkie, 2 gryfy 30cm(samorobki) 2 gryfy 180cm 1 gryf lekko łamany, 1 gryf łamany (samorobka) ławeczka, 75 kg obciazenia, (w talerzach) modlitewnik, wyciag (samorobka, zrobiony niskim kosztem okolo 20zl, lecz z powodzeniem mysle mozna na nim ćwiczyc z obciażeniem do 80kg) rowerek stacjonarny, drązek Ławka do [...]
[...] masz zastuj przy 34 a co inni maja powiedziec gdy maja przy 50?:P jak dla mnie to do tej pory troche malo robiles... do tego co robisz dodaj jakies jeszcze 1 cwiczenie... np modlitewnik;) jak nie zadziala to pokombinuj troche.. zwieksz powtorzenia i minimalnie ciezar zmniejsz... probuj roznych metod.. nie boj sie ten czas i tak nie bedzie [...]
[...] ten twoj trening jest mało "masowy" wróc więc do podstaw na masę. najpierw daj mu odpocząc tydzień. potem zacznij wdrażac trening odpowiedni; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchw. 4 x 8/progresja/ 2. modlitewnik 2 x 10 3. ławeczka skosna/uginanie z hantelkami/ 2-3 x 10-8. zacznij od 60%c.max. i zwiekszaj stropniowo obciazenia.
[...] z opartymi nogami na podlodze i zrobisz wyciskanie hantli na skosie dodatnim -widze ze masz wyciskanie siedzac i butterflyja na klata -wyprosty na nog plus pewnie mozna zrobic uginania stojac na dwojki -wyciag goprny robis zi plecy i tricka -modlitewnik zrobisz bicka -wioslarz na grzbieta tez sie przyda na upartego:-)) wiec jest calkiem spoko
Magnusa mam w domu. Ławeczka niczego sobie aczkolwiek ma swoje wady, jak i zalety. Po pierwsze stojaki do niej lipa jak nie wiem, przy wiekszych cieżarach sie poddaja (110kg i trzeba uważac przy odkladaniu bo czuc jak chodza) Skos w tej ławeczce też nie jest zbyt dobry, trzeba dokonywac małych przeróbek (wywiercic jedna dwie dziurki poniewaz skos [...]