modlitewnik

[...] 4x15 2c. Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8 Ciężko mi było wejść w trening,lekki brak sił ale jak już poszła pierwsza seria to trening nawet spoko :-P Pompka też przyjemna chociaż łapy zrobione [...]

Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9 Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił :-) Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]

[...] 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 5/7/9/11/13/15kgx12 + regres 13kg/12kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Klatka bardziej na pompkę niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a kończyłem z ciężarem własnego ciała. Uginanie sztangi też w miarę [...]

[...] 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) Kolejny [...]

[...] Klatka+Biceps 1.Hammer skos 6-7 serii 8-10p 2.Butterfly 4x10-12 3.Maszyna na wyciskanie siedząc 5x10 4.Rozpiętki skos 3x12 5.Uginanie z supinacją 6-7 serii 8p 6.Maszyna modlitewnik 3xmax Jak widać plan lekko zmieniony ale to dlatego,że ćwiczyłem pierwszy raz na siłce u Przemka to trzeba było wypróbować parę maszyn. A chodzą na prawdę [...]

[...] nachwyt R8 https://youtu.be/zU529V4VCSY 2. Podciąganie chwytem neutralnym 5x max 3. Ściąganie podchwytem 5x10 4. Face pull 8/8/8/10/12 5. Młotki R10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 8/8/10/12 Wiosło poszło ładnie ale daję filmik do weryfikacji :-) Stwierdziłem że poszło lekko i zrobiłem jeszcze jedną serię na 107kg. Podciąganie w miarę okej [...]

[...] jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg W podciąganiu wszystkie serie z CC,bardziej się tu skupiałem na dokładnym wykonaniu cwiczenia i [...]

[...] 5x6 33kg 3a. Hammer Dipsy 4x6 120kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 4d. Uginanie wąsko z drążkem wyc.dolnego 4x10 20kg Cardio:25min Trening mega pozytywny mimo iż trenowałem same łapy a za tym nie przepadam. Akurat [...]

Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]

[...] Dipsy 4x6 120kg 130kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 22,5kg 4a. Prostowanie nachwyt 3x8 35kg 40kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 15kg 17kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 10kg 15kg 4d. Uginanie wąsko z drążkem wyc.dolnego 4x10 20kg 22kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g [...]

[...] nachwyt do klatki 4x15 50kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-20min Interwał-10min [...]

[...] do klatki 4x15 50kg 52kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 4c. Uginanie hantlami siedząc 3x20 6kg Cardio-22min [...]

[...] 50kg 52kg 54kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 27kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 30kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg Zrobiłem jednorącz-8kg 4a. Unoszenie talerza przodem 3x20 8kg 12,5kg 15kg 4b. Kickback z hantlami 3x20 6kg 8kg 4c. Uginanie hantlami [...]

[...] Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x Suplementacja WPC-według [...]

[...] 68x8/62x/56x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 25x10/22.5x/20x 28x10/25x/22.5x 30,5x10/27x/25x 33.5x10/30x/27x 6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6 20x6/18x/16x 25x6/22x/20x 27x6/24x/21x 29x6/26x/23x 33.5x4/30x/27x 7. Uginanie z supinacją r8 20x8/17,5x/15x 22.5x8/20x/17.5x 23,5x8/21x/19x [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12 4b. Spider Curl 3x15 4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. Prostowanie linką 3x20 4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12 4b. Spider Curl 3x15 4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] Wafle z kurą+ Omlet 5.Tosty+ Owsianka 6.Ryz,Mintaj Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w [...]