modlitewnik

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.08.2019 Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6, - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - [...]

Pull Negatywy 6X3 - stwierdziłem że zdejmuje ciężar bo mi trochę zakres ruchu siadał, ciągnęło za mocno w dół... Lepiej mieć mniej a robić dokładnie niż walczyć o każdy centymetr Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 35 - dołożone 2,5 jeszcze jest miejsce żeby dojść do 40 tak myślę... poprawiłem technikę trochę mniejsze zgięcie w łokciu, [...]

[...] +15kg x15 x15 dopięcie Odwrotny Butterfly 57,5kg x20 x20 3sek negatyw Uginanie stojąc 27,5kg x14 x12 dopięcie + 3sek negatyw Wiosłowanie sztangą do oczu 15kg x30 Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15 x13 Młotki 20kg x18 Brama 5kg x20 Cardio 25min rano rowerek 20min rowerek postwo Dzisiaj też wku*wiony, ale w takim pozytywnym brzmieniu %-) [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x9 42,5x10 32,5x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x12 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x8+4+3+1. 12x8+5+4+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 47,5x26 x17 x12 [...]

[...] mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 8/12.5/15/15 (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/43949707403272493433.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]

Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]

[...] 11x75 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 9x110 (4 z pomocą) 9x100 (4 z pomocą) 9x90 (4 z pomocą) 9x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 5x36 modlitewnik hantlem+ Prostowanie ramion na lince wyciągu gornego 8x22+8x47,5 10x18+8x47,5 12x14 Trening po tygodniowej przerwie. Coś mi zaszkodziło i nie jadłem prawie nic [...]

[...] Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie ramion sztanga szeroko z dopieciem 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 modlitewnik sztanga wąska 3x10 seria łączona 3xmaks Uginanie ramion nachwyt plus Uginanie nadgarstkow na kolanach podchwyt plus nachwyt łydki wspiecia siedząc 4xmaks krotki [...]

[...] klasyczny 4s 5-8 Wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s 5-8 Podciąganie wąsko chwyt neutralny 4s pwt max Wznosy bokiem hantli 3x 10-12 Biceps Modlitewnik 3x 10-12 Triceps modlitewnik odwrócony (maszyna) 3x10-12 Allahy 3s 12-15 Sroda Martwy Ciąg sumo/klasyk 4x5-8 Wyciskanie sztangi skos góra 4s 5-8 Wiosłowanie hantli 4s 5-8 Wyciskanie [...]

Po dniu przerwy drugi zestaw pull. Trening wyszedl bardzo dobrze, plecy wrecz rozrywaly. 1. Lawka rzymska prostowniki 4x20-15 2. Sciaganie drazka podchwytem 4x12-10 3. Wioslowanie z zmiemi 4x8 4. Wioslowanie t-bar podchwyt 4x10-8 5. Przyciaganie v do brzucha 3x15-10 6. Wioslowanie hamer 3x10 7. Sciaganie zza karku 3x 1 2-10 8. Face pull 5x20-15 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli r12 https://www.youtube.com/watch?v=DnnHOW1D97g 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/77725356350315983788.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]

16.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 11x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 12x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 9x85kg, 12x65kg 6. Młotki 10x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik 9x40kg, [...]

[...] 19x14 19x11 15x13 x11 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x7 42,5x10 32,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=TK6fInL53gQ 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x9 12x10 10x12 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x8 15x10 12x12+9+7 https://www.youtube.com/watch?v=eu27gkE4Td4 10. [...]

[...] (Robiłem z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

[...] 4x12 Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10 wyprosty hantla w opadzie 3x15-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie na łydki na maszynie stojąc [...]

[...] wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy klasyczne 10 serii x 10 powt. Tric przy maszynie, brama 5 serii x 10 powt. Bic; hantle 10 serii x 10 powt, modlitewnik 5 serii x 10 powt, Nogi; dwugłowy, czworogłowy maszyna 5 serii x 10 powt, 5 serii x 10 powt, Przysiady 10 serii x 10 powt. Suwnica 5 serii x 10 powt. Wtorek Klata [...]

[...] 11x87,5 13x77,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 9x110 (4 z pomocą) 9x100 (3 z pomocą) 9x90 (2 z pomocą) 10x80 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 9x14 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+12x38 12x18+10x50 16x14+10x50 Witam. Dzisiaj cięższy dzień w pracy. Miałem zmęczone barki i odczuwalem to już przy [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]