Witam. Trening na podstawie artykułu Pandarka i Antosia. Poniedziałek: Tył Wtorek: Przód Środa: 0ff Czwartek: Tył Piątek: Przód Sobota, niedziela: Off Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień [...]
[...] nóg 4x15 4b.allachy 4x10 Biceps+triceps 1a.pompki na poręczach rampa 8 1b.uginanie ze sztangą stojąc rampa 8 2a.francuz z liną wyc. dolnego rampa 10 2b.młotki stojąc 4x10 3a.modlitewnik z supinacją 3x12 3b.prostowanie z wyc. górnym 3x12 Aero-5 min co tydzien dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama [...]
Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki 4x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu Uginanie nadgarstkow stojac sztanga z przodu Uginanie nadgarstkow stojac sztanga z tyłu [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Mam do sprzedania zestaw: Ławka: - trzy ustawienia skosu ławki*, modlitewnik, zintegrowane podstawy pod sztangę ( 4 stopnie regulacji wysokości ), dźwignia do ćwiczeń mięśni nóg i pośladków. Gryfy: 1) gryf prosty, olimpijski (z zaciskami olimpijskimi ) 220cm, fi50mm, ryflowany uchwyt 2) gryf prosty (z zaciskami) [...]
06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]
Witam, prosiłbym aby ktoś mógł mi ułożyć plan ćwiczeń, coś o mnie: - 17 lat - 69 kg - 180 cm - staż, tydzień od przerwy - posiadam BCAA Posiadam : * Sztangę do 45kg. * Gryf łamany do 30 kg. * Hantle 2x 11,5kg, 2x 10kg, 2x 3,5kg i 1x 9,5kg. * Ławeczka TYLKO pozioma. * Modlitewnik. pozdrawiam ; ) Zmieniony przez - STRiKE w dniu 2012-10-06 14:24:48
Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]
Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]
Witam, planuje zakupic ten oto zestaw: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-10-lawka-mh-l014-stojaki-wielopoziomowe-mh-s004-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Mam pytanie o rozstaw stojaków ktory wynosi 110 cm (zewnatrz), a wiec wewnatrz zostaje ok 100 cm. Nie będzie ten rozstaw przeszkadzał chociażby przy WL? Czy lepiej poprostu kupic [...]
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
[...] sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie - rozpiętki na prostej 3 serie BICEPS: - uginanie stangi stojąc 3 serie - młotki lub spuinacja hantla 3 serie - modlitewnik 3 serie Środa:Plecy+Triceps - drązek (wyciskanie do karku) 4 serie - wyciąg, ściąganie drązka do klaty 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - sztanga trzymana [...]