Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]
[...] przytyłem, jeszcze ok pół roku temu ważyłem w granicach 80 kg. Ostatnio zacząłem troche ćwiczyc, w domu zrobiłem sobie siłownie, mam gryf prosty, łamany,hantelki, ławke z modlitewnikiem,rozpiętniki. Pomóżcie mi ... nie wiem co mam robić ... jaka dieta ? jaki jadłospis ? jestem chętny by zażywac jakieś suplementy... ale jakie ? co mi radzicie ? [...]
[...] sporty: aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Sztanga prosta 180cm, łamana 120cm, sztangielki *2, ławka regulowana, modlitewnik, 70kg obciążenia, drążek, poręcze do pompek Dieta : Będzie na 100% już ułożona Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie było i na razie [...]
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Płeć : M Waga : 70 Wzrost : 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
[...] środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 "podciągnie sztangi do brody" 3 x 12 wysickanie hantli 3 x 12 Biceps - stojąco zginanie przedramion ze sztangą 4 x 12 modlitewnik 3 x 12 zginanie przedramion z hantlami stojąco naprzemiennie 4 x 12 czwartek = wtorek Piątek Nogi - przysiad ze sztangą 4 x 12 na atlasie prostowanie nóg w [...]
[...] 5. TRICEPS Prostowanie rąk w tył 3 serie 10 pow. + pompki na poręczach 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną 3 serie 10 pow. + modlitewnik 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI Wznosy łydek na maszynie 3 serie 20,25,30 8. BRZUCH Uginanie tułowia w bok z hantlem w dłoni 4 serie (każda ze [...]
Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, modlitewnik, gryfy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand, gainer, bialko Postanowiłem ten temat przenieść z działu "Trening dla [...]
Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]
[...] (obciazenie na plecy) - max, rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w takiej pozycjii dla rozciagniecia Biceps : uginanie ramion ze sztangą : 14/12/10/8 modlitewnik - hantel jednorącz : 10/8/8 Triceps - tu jest problem, od pół roku w ogóle go nie czuje ... nie wiem czemu tak jest, zawsze najlepiej mi wchodził i miałem mega [...]
WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]
3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]
[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -