[...] + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski
[...] mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 3cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) 3cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga DALSZE SUGESTIE MILE WIDZIANE
tak oczywiście trwa nadal dzialanie, dzisiaj skończyłem szkielt modlitewnika, prawie, bo trzeba jeszcze troszke dopieścić przed malowaniem, ale wiesz samamu to jest dużo wolniej, i tu jest problem, a ja mam ponad 2 km by dojść do miejsca gdzie dzialamy, więc sama droga trwa ponad 20 min, na szczęście cos sie ruszyło, i teraz szuakm obcia i bedzie [...]
[...] 3x ALBO NAPRZEMIENNE MLOTKI, JAK MA TO BYC PODST CWICZENIE TO Z OSZUKIWANIEM-POZNIEJ ZABAWA W IZOLACJE! PODBIJ LICZBE SERII NA 5, MNIEJ POWT NIZ DLA WIEKSZOSCI MIESNI... modlitewnik 3x-WYWAL I CZASEM ROB JAKO CW DOWOLNE 3 ćwiczenie dowolne 3x TU JUZ STAWIASZ NA PERFEKT TECHNIKE I POMPE-POLECAM 5S*15POWT triceps: "francuzkie" 3x [...]
[...] sily ja jakos nie) skos w gore- czasem robie go hantelkami ale przewaznie na prowadzicy klade sobie po 15kg z kazdej strony , pozniej rozpietki albo buterrfly. biceps: modlitewnik 4x10, mlotkowym 4x.10(jestem oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie [...]
Wiem że na forum był wielokrotnie poruszany ten wątek, ale własnie znalazłem ciekawy "mini atlas" w ktorym jest ta tematyka poruszona... Atlas można ściągnąć z http://www.megaupload.com/?d=1O1DXX4F Jest on w formacie .pdf Jak coś to podam spis treści... 1. Ławka z wyciągiem 2. Modlitewnik 3. Drązek 4. Wykonanie obicia 5. Jak można wykonać tanie [...]
[...] na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 [...]
kup sobie pozadna regulowana lawe, jak da rade to modlitewnik, obciazenia, jakas sztange, 900zł na sprzet to wcale nie jest malo, z taka kasa masz w czym wybierac
Trening na mase, staz 5~ miesiecy. Porobilem pare pprawek do starego i prosze o sprawdzenie. Moge cwiczyc 3 razy w tyg. na tyle mam czasu i kasy 1 dzien KLATA + BIC Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/8-6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12/12 Skosna glowa do gory 12/10/8/8-6 BIC : Uginanie rak z drazkiem na lince 12/10/8/8 Uginanie rak [...]
[...] stojąc - suwnica 5 x max CZWARTEK – BICEPS , TRICEPS , BRZUCH Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1 Rogrzewkowa 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną – modlitewnik 3 serie Młotki siedząc 3 serie Przyciąganie do dołu na wyciągu 4 serie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie Wyciskanie do dołu na maszynie [...]
[...] w waskim taka fajna serie ;) 2cw 4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach 3cw 4 serie hantlem lokiec o kolano 12/10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) Dobra tyle odemnie mam nadzieje ze nie zanudziłem jednak chcialem jak najlepiej przedstawic jak wyglada sprawa.Koniec opieprzania [...]