modlitewnik

regolowana lawka plaska,lawka skos w dol,modlitewnik ,porecze do pompek ,drazek do podciagania ..hantle gryf lamany i prosty...na trening ze spokojem moge nawet do 3 godzin wydysponowac co raczej wydaje mi sie i tak nie potrzebne bo zazwyczja koncze go w godz- 1.5h ..motyw jest taki mianowicie ze (co dziwne dla mnie) dysponuje troszke wieksza sila [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe [...]

Oto moj plan na najblizszy cykl Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8 pompki na poreczach 3x maks wyciskanie skos 3x8 wyciskanie skos wasko 3x8 modlitewnik podchwytem 4x8 (bede robic podchwytem zeby bardziej uaktywnic przedramie) hantle mlotki 4x8 nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x Sroda: (bark + nogi) [...]

ja miałam jeszcze jedno przyzwyczajenie, ale juz go nie bedzie, a mianowicie zawsze się rozciagałam po ćwiczeniach przed takim jednym lustrem, a teraz postawili przed nim modlitewnik nie wiadomo po co i muszę sie rozciagać przed innym a to już nie to samo

[...] po 15-10powt, francuz lezac szt prosta lub lamana, wyciag nachwyt/pod plec; martwy, drazek, wioslo nachwyt/pod sztangą, cos na dobicie np wyciag ale nie koniecznie + szrugsy hantle neutral/sztanga nachwyt barki; wyc siedzac/stojac, un hantli bokiem, un w przód, bice; ug ze sztangą, modlitewnik, mlotki na dobicie mozesz dac totak w skrócie

[...] sztangielek stojac 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion przodem ze sztanga 2x10 biceps Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x10 modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojac 3x10 Jakie maga byc cwiczenia na dwuglowe ud w domowych warunkach? A teraz to to moze byc? Zmieniony przez [...]

Nie narzekam na modlitewnik, obicie z gęstej gąbki tak jak lubie ;D Zapewnia dobre podparcie :-)

PePoNeNt ale masz to czego ja jeszcze nie mam! Chodzi mi o modlitewnik ma ktos moze plan budowy? Quart nie musze ale wole,nie tylko ze wzgledu na kase lecz i na wygode...

edit: Chciałbym też ćwiczyć na barki da się na tym ? AHA i koniecznie musi być ten przyrząd do nóg i do bica ten modlitewnik chyba, tak ?Jeśli tak to podajcie jakiś też BDB. Do tego obciążenie do 80kg na razie i może lepsze gryfy ? Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 19:53:25

To już nie wiem sam... Na sama ławkę mogę dać tak do 400zł. Ze wszystkim do 800 nawet. edit: Chodzi mi o to: http://img32.imageshack.us/img32/3894/11112009195436.jpg Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 20:00:33 edit: I co daje ten modlitewnik to przecież tylko jakaś poduszka ;o Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 20:01:18

[...] na siłowni : 2 lata + (na poczatku cwiczylem bez wiedzy :/) Uprawiane inne sporty : pilka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z kazda regulacja, sztangi, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split

[...] e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 4 serie po 15 pow. c) modlitewnik łamany gryfem 3 serie po 12- 15 pow. d) uginanie ramion stojac na bramie 4 serie na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max WTOREK GRZBIET a) ściąganie linki za [...]

[...] cwiczenia moja propozycja na nastepny przykladowy zestaw to: -sztanga prosta 3 serie po 8-12 powtorzen -hantelki chwytem "młotkowym" 3 serie po 8-12 powtorzen - modlitewnik sztangą lamaną 3 serie po 8-12 powtorzen jesli beda opory to opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden" kombinuj z [...]

ja na bicepsa nie chodze ponizej 8 powtórzeń a najlepiej mi się robi po 10 heh ale kazy z nas jest inny musisz poszukac czegoś dla siebie własciwej liczby seri powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąć -uginanie ramion na skosie siedząc -modlitewnik te ćwiczenia dobrze rozwijaja bicepsa

[...] szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 daj 3 serie jakiegoś złożonego ćwiczenia uginanie ze sztanga lub hantlamiBrzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 [...]

http://allegro.pl/item286151604_lawka_pod_sztange_z_rozpietkami_skladana_.html Ja bym wzial tamax obciazenie 250 kg i solidnie wyglada.Dodatkowo ma modlitewnik a tamte nie niby najdrozsza z tych co podales ale mysle ze sie oplaca

http://allegro.pl/item286650393__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html Proponował bym tą solidna, po co Ci rozpiętki przy ławeczce, lepiej normalnie "standardowo", ja mam ławkę z rozpiętkami i stacją do nóg i żałuje, a dałem za nią 450zł. Dokup jeszcze stojak pod modlitewnik i będzie git.

[...] o sprawdzenie czy się nada. 1) przysiad ze sztanga na barkach 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4) wiosłowanie sztangi w opadzie 5) wyciskanie sztangi w staniu 6) drążek szerokim nadchwytem 7) modlitewnik 8) francuskie leząc sztanga łamana 10-12 powt. Ale moje pytanie jest takie: Ile serii w danych ćw. proszę o pomoc.

oraz dodatkowy element zrobiony własnoręcznie zapobiegający wpadaniu d*py w dziurę miedzy oparciem a siedzeniem - poddupnik ps. do ławki dołaczony jest modlitewnik nie ujęty na zdjęciach Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2009-09-17 14:38:02

linka z dolu 30kg,40,50,60, Nautilus podobnie 80,90,100,110 Lina z dolu 8,9,10 plytek Modlitewnik 20,30,35kg