[...] w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) - Biceps: Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (12,12,12,10,10) Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (12,12,12) Machanie hantlami w oparciu o nogę (przedłuzanie) 4x (12,12,10,10) 3 dzień - Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie [...]
[...] na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: Boks i szkoła:basen, wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, drążek, ławeczka, modlitewnik itd. Brak maszyn i poręczy. Dieta: Włąśnie o nią pytam. Jest : ) Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Witaminki i mikro-makro elementy.
Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo [...]
jak wyżej ławka 190zł, (ma modlitewnik i prase do nóg, skos ujemny i dodatni, różne wysokości stojaków) gryf 40zł 180cm 9kg obciązenie 2x11 30zł(jest spore) hantel 7kg 20zł hantle 2x3kg 20zł hantle 2x2kg 12zł rękawice mma 30zł NOwy dwór mazowiecki, warszawa, łódz jak ktoś chce zdjęcia to pisać tutaj, wyśle na e-mail, bo mam ok. 20zdjęć dla [...]
Siemano układam plan dla ziomków i prosze o poprawe go na mase oczzywiscie Thx Poniedziałek:Plecy + brzuch Martwy ciąg 8,8,6,6,4 Wiosłowanie stojąc oburącz 8,8,6,6, Wiosłowanie jednoracz 4x6 Małyszki 3x8 3ćw na brzuch po 4 serie po 12-8 powtórzeń Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,2, Hantle skos górny 10,8,6,6, Rozpiętki 3x10 Wycisk [...]
Witam.Jestem w trakcie budowania siłowni.Wykonałem już ławke poziomą,wyciąg,modlitewnik.Mam sztange,nakład oraz rowerek.Co jeszcze mógłbym dołożyć do ww rzeczy(a co da się samemu zrobić).Myślałem o ławce skośnej,ale nie wiem czy jest ona konieczna.Pytanie może i banalne,ale liczę na waszą pomoc.Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] i Kelton, lecz naprawdę ciężko jest mi zdecydować miedzy nimi. Bardzo podoba mi się zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Co myślicie o tym zestawie i jak sprawuje się ta ławka i stojaki? ogólnie czy to dobry wybór. Zależy mi na tym by ławka nie była [...]
Witam Spotkałem się na jakimś forum z takim postem: "znajomy robil 3 cwiczenia skladajace sie TYLKO z "21" w kazdym, ale to jest ostry zajazd,wygladalo to tak: Lamana stojac "21" Modlitewnik lamana "21" lamana w oparciu o skosna lawke "21" Robil tak przez 3tygodnie, czyli w sumie zrobil takie 3 treningi, ale lapy urosly po 1,5cm! Ale nie polecam [...]
jejcopgmail.com Ławka ze stojakami Spartan Gryfik krótki 40 cm fi 28 mm (X2) Kelton HOME gryf gięty podwójnie fi 28 mm Kelton HOME gryf prosty 180 cm fi 28 mm Kelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X4) Kelton HOME / Hop Sport obciążenie żeliwne 2,5 kg szare fi 28 mm (okrągłe) (X2) Kelton HOME / Hop Sport [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: ostatnie 4 m-ce biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie 78kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnez, multivitamina Zmieniony [...]