modlitewnik

[...] 4x12p 15/15/12/12 120s przerwy (nie wiem czy nie zamienię na normalne wyciskanie hantli, pierwszy raz robiłem) 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 15kg 90s przerwy 6.Uginanie na modlitewniku 13/11/10/10 90s przerwy (miało być 4x15, pierwszy raz modlitewnik robiłem) suple przed: BA 3g, kofeina 200mg, białko, kolagen 5g, arginina 4g po: białko, [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]

[...] ostatniej serii 4a. MCNPN z hantlami 4x12 32,5kg 35kg 37,5kg 4b. Przywodzenie 4x15 70kg 72kg 74kg 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 6x6 4kg 6,25kg 7,5kg 5. Uginanie modlitewnik 5x 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 + podwójny dropset w ostatniej serii [...]

[...] / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x25kg / [...]

[...] szeroko - 42.5 kg 3x10 (+ 2.5 kg) 6.Hantle z supinacją naprzemiennie - 16 kg 2x8 1x10 na łapę. 7.Maszyna na biceps matrixa - 2x12 33,1 kg 8.Francuz siedząc w oparciu o modlitewnik - 3x12 42.5 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/1/06e6ea52547f481fa0324312d038da65.jpg 1.Przed treningiem 100g kaszy jaglanej z [...]

[...] ze sztangą - jakieś ćw na brzuch na maszynie - coś na łydki B - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - modlitewnik - ściąganie drążka stojąc? (Triceps) - przysiad przedni - coś na brzuch na maszynie - coś na łydki Wybaczcie nazwy niektórych ćwiczeń, nie znam ich właściwej [...]

1 dzień Wyc. na ławce poz. Dipy Wyc. na ławce do góry Rozpiętki Wyc. żołnierskie Odwrotne rozpiętki Unoszenie sztangi Wyc. francuskie Prost. na wyciągu 2 dzień Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Zginanie nóg leżąc Prasa do nóg Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 3 dzień Podciąg. normalne Podciąg. szerokie Wiosłowanie sztangą [...]

1 dzień Wyc. na ławce poz. Dipy Wyc. na ławce do góry Rozpiętki Wyc. żołnierskie Odwrotne rozpiętki Unoszenie sztangi - pull Wyc. francuskie Prost. na wyciągu 2 dzień Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Zginanie nóg leżąc Prasa do nóg Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc 3 dzień Podciąg. normalne Podciąg. szerokie [...]

[...] mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]

[...] serie 10 , 8 , 8 2. wykroki 2 serie 3. martwy ciag klasyczny 3 serie 12 , 10 8 4. podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 , 10 , 8 5. uginanie ramion z hantlami , albo modlitewnik 3 serie 12 , 10 , 8 Sobota , niedziela wolne Co myslicie nad takim treningiem , cos dodac/zmienic? . Czy warto wgl zamieniac ten split na takie cos czy pociagnac [...]

[...] - bardzo slabo mi wychodzi to wyciskanie -Rozpietki / wyciskanie sztangielki na lawce skosnej - przenoszenie sztangielki za glowe Biceps: - uginanie ze sztanga stojac/modlitewnik - uginanie ze sztangielkami triceps: -prostowanie na wyciagu -prostowanie na linkach Biceps i triceps robię na przemian a przy ostatnim cwiczeniu robie [...]

Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]

[...] 6 serii; Ławeczka pozioma (sztanga) - 4 serie ;Ławeczka skośna (hantelki) - 3 do 4 serii; Dipy na klatkę - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem (czasami modlitewnik zamiast tego) - 4 serie; uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3 serie; uginanie ramion łamaną sztangą - 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na [...]

[...] ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako [...]

Witam, mam problem (pewnie dość typowy) . Posiadam od jakiegoś czasu ławeczkę z regulacją, wyciąg, rozpiętki, modlitewnik oraz prasę do nóg . Problem polega na tym że nie mogę znaleźć konkretnego planu treningowego na właśnie taką ławeczkę, ponieważ wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na [...]

Wtorek-03.11 Dieta 1. .Owsiane,jajka w formie omletu,na to polewa z jogurtu naturalnego z bananami. /SFD/Images/2015/11/3/5fd2df3af4f74b888f59bd7140e81e78.jpg 2-3.Makaron (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/3/3e43ee6c916447afbcf56bde616f0398.jpg Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g) 4. Ryż(100g),kurczak (200g) [...]

co sadzisz o takim zestawie? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17677-Zestaw-MH25-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-prasa-na-nogi-wyciag-modlitewnik-wsuwka-Marbo-Sport.html

[...] - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x6,6,6,6,6 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny [...]