[...] mocnego palenia Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 30kg x 15/15/15/15 Triceps Dipsy: bez obciązenia 15/15/12 Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze po 15 [...]
[...] siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15 dzisiejsza klatka wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 rozpiętki na skosie 4x10-6 uginanie przedramion ze sztangą + młotki 5x12-10+8 na stronę modlitewnik + uginanie przedramion na ławce skośnej 4x21+12 kółko ze stania 1x5
24.02.2014 r. Dziś z rana pomiary. Waga: 82,2 kg Pas: 91-90 cm Idzie to dość wolno, ale to może i dobrze. Celem jest jak najniższy pas (muszę w końcu zobaczyć płaski brzuch%-)), a potem powolne zwiększanie kcal. Stwierdziłem, że gdzieś 8 marca (akurat dzień kobiet, to poproszę wtedy dziewczynę, żeby wzięła lepszy aparat i mi zrobiła fotki (dam jej [...]
[...] łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło Biceps Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 2 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze dość dobry [...]
[...] z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 12x10-6 https://www.youtube.com/watch?v=ID7n4KMgbdY uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik 5x10+10 uginanie przedramion z supinacją 5x10 Jutro przyjeżdża do mnie Aksel ze swoim partnerem treningowym i razem robimy nogi :-) oczywiście cały trening będzie [...]
[...] 10 x 17,5 kg 8 x 20 kg Wyciskanie hantli siedząc 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 8 x 12, 5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 20 kg 10 x 25 kg + 1 seria 10 x 17,5 kg modlitewnik Dieta:11-21 https://www.youtube.com/watch?v=ONryrpSPc_c&list=UUuWO3ETHn8P1xf6jSgaLQQg https://www.youtube.com/watch?v=cmio-68N34U&list=UUuWO3ETHn8P1xf6jSgaLQQg [...]
Nie pasowało mi inaczej i dzisiaj niestety klatka i bicki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 5x30-10 wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 7x30-10 rozpiętki na skosie 2x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x30-21 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x21 modlitewnik 4x10 jutro piekielne nogi :-)