[...] 32x10, 32x10) Przenosy (12x15, 22x10, 32x8) Brama (25x12, 30x12, 40x8) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 50x6, 45x8, 35x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) Brzucha juz nie dałem rady :P Dalej mi sie lapy trzesa po treningu :D Cos czuje ze zestawik , dieta i [...]
[...] 32x10, 32x10) Przenosy (32x10, 32x10, 32x8) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Progres 5kg Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) A tutaj spompowana łapka Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-15 23:23:00
[...] 10/10/10 unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10 unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10 unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8 unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4s później łączona np modlitewnik ze sztangielkami na ławce 60o w 3s. trening klatki nudny, ale ujdzie. też [...]
Czwartek - On Dzien do momentu treningu był tragiczny, byłem ospały i słaby, nawet do gotowania i jedzenia sie musiałem zmuszac, nie wiem dlaczego, moze za mało ruchu, moze gdybym sie poszedł przejść albo cos porobił na swiezym powietrzu byłoby inaczej. W kazdym razie o 18 30 byl standardowo trening i odżyłem Zrobiłem małe zmiany w treningu gdyz [...]
[...] na co to zamienić można Wszystkie ćwiczenia kapuję poza tym wyciągiem dolnym do brzucha, pytałem na jakie zamienić nie dysponując wyciągiem ani tym kółkiem. Mam jedynie sztangę prostą i giętą, sztangielki, ławkę płaską, skos w dół i 2 opcje skosu w górę, modlitewnik, tandetną "maszynę " do prostowania i uginani nóg oraz drążek...
Witam wszystkich po krótkiej przerwie... Mam w domu problemy z netem, starzy sie wyprowadzili zostalem sam w mieszkaniu i musze nowa umowe podpisac na net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby [...]
[...] RP ściąganie na maszynie Hammer Strength Barbell bent-over row 1 10-12 SS wiosłowanie sztangą WEEK 2 Trening B2 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Preacher curl 1 20-30 RP modlitewnik Barbell reverse curl 1 11-20 SS uginanie nachwytem Leg-press calf raise 1 10-12 SS łydki na suwnicy Lying leg curl 1 15-20 RP uginanie kolan na maszynie Back [...]
[...] 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. 7. Wspięcia na palce 3s max 8. ABS II po treningu 25 min aeroby może coś doda z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juz nie wiem? może coś dodac?? [...]
Bzdura. Podstawy nic nie dają, wiosło? Pff. Przysiady? Strata czasu. Rozwiązanie wszystkich waszych problemów, to modlitewnik + uginanie w oparciu o kolano
znaczy się co do obciążenia jest git, 2x13, 2x10,5, 4x7, 6x3,5, 6x2, 4x1,5, i 4x0,7 starcza mi i mam jeszcze specjalnie zrobione do wyciągu 2x ok30kg, stuningowałem modlitewnik, mam stojaki, dorobiłem sobie 2 hantelki i gryf ok 120sm z rury, zrobiłem sobie worek bokserski z wykładziny pcv, tylko nie mam aparatu żeby wrzucić fotki, a sogi odbijam
[...] Wznosy boczne w opadzie. Szrugsy ze sztanga w pochyleniu lekkim szrugsyz hantlami siedzac 3.biceps triceps 2 x 12-20 uginanie ramion na bramie ( z osobnymi raczkami z dolu) modlitewnik waski chwyt uginanie w poadzietulowia do czola hantli uginanie mlotkowe Wyrzuty dotylu hantli w opadzie tulowia Wyciskanie francuskie siedzac na wyciagu [...]
Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej jadlem tereninki 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)
Bez djety bylem tylko wiecej jedzenia z bialkiem a tak normalnie tylko ze wiecej tereningi 5-6 dni w tyg po 2 partie dziennie a sprzet laweczka modlitewnik sztanga prosta i lamana hm przez miesiac tylko wyciag byl na trika no i reszta podstawowego sprzetu jak u kazdego :)
[...] mam razem z bicepsem, czy taki zestaw jest ok MC 4x12,10,8,6 podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ściąganie do karku 4x10,10,10,8 szrugsy4x20,20,20,20 sztangielki stojąc 4x15,14,12,10 modlitewnik 15,14,12,10 czy podciąganie,wiosłowanie,i ściąganie mogę połączyć w triserie(jedno po drugim bez przerwy)?
środa 24 lutego trening Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 25 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg
czas uzupełnić braki ... 11 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 65kg 1 x 70 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg [...]
czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]