Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami zamień na modlitewnik Łydki: ok ale większa ilość powtórzeń 15-20 Kaptury: ok
[...] 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion sztanga prosta 40kg 4s 8p młotki 20kg 4s 10p modlitewnik 4s 12p AEROBY bieznia 15minut trening fajny troche sie przeciagnał siła wraca zastanawiam sie cczy nie robic mniej seri ale tak dobrze sie czuje w piątek siady to [...]
w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro
Poranny Trening:) Mc: 60 kg x 12 80 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 Leciutko:) Wiosłowanie 50 kg 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 12/10/8/6 ciężar zakładany orientacyjnie stopniowo zmieniany na coraz większy. Hantelki 12/10/8/6 ciężar j/w Fotka na spince po MC. Będę startował na juniorach. W kat. 90 kg. Kupię kaftan na wagę do 90 kg.
Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.
Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 A na klatę sztangą nic nie robisz???? ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic) podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne [...]