[...] do średniej jakośći ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do ćwiczenia nóg >> do pompek francuskich w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA+SZTANGIELKI+WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: "Jetpack" do brzucha i pompek na poręczach, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód pasa :Dawno nie mierzyłem... Obwód klaty: Dawno nie mierzyłem... Obwód uda: Dawno nie mierzyłem... Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobrt Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
[...] Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą) trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Założyłem ten temat ze względu na to iż obiło mi się o uszy powiedzenie że jeżeli niema sztangi niema [...]
[...] aby ta ławeczka dawała efekty tylko na chwile.. Czy są ławeczki z regulacją kąta aż do 90 stopni? 2. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html - Czy cena jest adekwatna do zestawu? Wiem, że obciążenia w pewnym momencie będzie trzeba dokupić jeśli co. Zależy mi [...]
Witam! Chciałbym sie poradzić czy taki zestaw do ćwiczeń dla amatora jest opłacalny i czy warto wgl go kupić - http://www.xtreme-style.pl/product-pol-487-ZESTAW-DO-CWICZEN-118KG-HMS-2-modlitewnik.html ?? dzieki z gory :d
Witam, Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić [...]
[...] Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata [...]
[...] rozpiętki na TRX 3s x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s x 10 Wiosłowanie hantelką 4s x 12 Biceps: 4s x 12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 4s x 12 uginanie ramion na maszynie Na koniec treningu brzuch. Dzień 4 Brzuch Bieg na bieżni 60min. tętno 60-70% I tak w kółko bez dnia przerwy robię ten trening [...]
[...] i wt,czw,pt. I tak na zmianę, co tydzień. Praca będzie siedząca i niewymagająca wysiłku fizycznego. Trenował będę w domu. Posiadam ławkę z regulacją na skos dodatni, modlitewnik, prasę do nóg, gryf długi, krótki łamany, 2 małe gryfiki. I teraz mam pytanie odnośnie planu. Raczej nie powinno się ćwiczyć dużych partii dzień po dniu, ale [...]
[...] semi-profesional 150 -wyciąg marbo semi-profesional, góra dół, sznór, krótki i długi "gryf" 150 (wiecie o co mi chodzi, rączki te) -poręcze marbo semi-profesional 100 -modlitewnik regulowany + siodełko takiego compatybilne z wyciągiem semi pro 100 -prasa do nóg semi pro 50 -stojaki regulowane marbo semi-profesional 100 -stojaki takie [...]