modlitewnik

[...] tułowia 4x10 BRZUCH:skręty tułowia i coś sobie podorzucam CZWARTEK:::BARKI:zza głowy(sztanga) 4x8,do brody 4x10,sztangą w opadzie stojąc 4x8,rozpiętki w bok 4x8. BICEPS:modlitewnik(sztanga) 4x10,w oparciu o udo 4x15,na ławce 45kąt(sztangielki)4x10,i jeszcze się zastanawiam nad młotkami na stojąco,ale chyba zrezygnuję,bo to ćwiczenie na ławce [...]

Solidny sprzęt na siłownie (taki jak mój). Możliwość wybrania koloru i koloru tapicerki. Przykładowe ceny: - Ławka pozioma 400zł - modlitewnik 350 zł - ławka regulowana 350 zł - ławka do brzuszków 250zł - wyciąg 1200zł Oraz inne sprzęty których zdjęcia zamieszcze wkrótce Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików niema wyników ;)

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu,skos dodatni 4s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na plasko 4s -rozpietki 4s -przenoszenie sztangielki 3s bic -uginanie ze sztanga 4s -modlitewnik, sztangielka 4s SRODA plecy -sciaganie drazka szeroko 4s -wioslo sztanga 3s -wioslo sztangielka 3s -martwy ciag 4s tric -prostowanie na wyciagu 3s [...]

Obecnie trenuje od dwóch lat ale efekty mam nie najlepsze niewiem czy to nie rpzeztoz e łacze siłownie ze sztukami walki. Mój obecny plan to Wt:biceps modlitewnik 1088 sztangielki pionowo 1210z oparta reka na udzie 101088 Plecy podciaganie na drązku przyciaganie drązka na wyciagu do karku 121088 prog przyciaganie hantelek w obadzie [...]

Witam Proszę o pomoc i ocenę mojego treningu i diety ; TRENING Plan A 1. Przysiad Tylni 3x 12 2. Suwnica leżąc 3x 12 3. Martwy Ciąg 3x 12 4. Wiosłowanie 3x 12 5. Wyciskanie płasko 3x 12 6. Wycskanie za karku 3x 12 7. Uginanie sztangielki za głową 3x 10 8. Uginanie ramion z ręką w zwisie 3x 10 9. Modlitewnik 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na [...]

Poniedziałek; Nogi i Bareczki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny [...]

Witam, Trenuje na masę, przykładowy trening na biceps to 3x sztanga łamana na stojąco piramidalnie progresja. 3x sztanga łamana modlitewnik -//- 3x młotkowe.. Nie dawno chłopaki, którzy ćwiczą dłużej ode mnie mówią mi o braku izolacji mięśnia. Mówią że mięsień lepiej puchnie ( rośnie ) i wgl. ; )) jak nie jest izolowany czyli w [...]

[...] pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo wyciag z dolu 4 po 12 tri- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 po 12 Prostowanie [...]

[...] miechy cwiczyłem w ten sposób. Pon. - klata, bic 1. wyciskanie płasko sztanga - 10/8/8 2. skos w gore hantle - 12/10/8 3. brama - 3 serie 4. skos w dól sztanga - 12/10/8 5. modlitewnik - 12/10/8/8 6. młotki - 3 serie Sroda - plecy 1. drązek - 4 serie 2. wiosłowanie nachwytem - 12/10/10/8 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie 4. [...]

[...] starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki Biceps łamana - modlitewnik łamana na stojąca szerokim uchwytem na atlasie wąskim hantelki na stojąco Triceps na atlasie francuskie wyciskanie leżac francuskie wyciskanie hantlami francuskie [...]

[...] Modlitewniki z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Przyrząd do ćwiczenia nóg [...]

[...] pon plecy biceps podciaganie sztangielki 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/10/8 martwy ciag 4x10 (czy to jest cw izolowane?) "21" x2 uginanie ramienia o kolano 4x10 modlitewnik 12/10/8 wt klata triceps wycisk na poziomej 12/10/10/8 na skosie 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10 uginanie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : boks, i wiadomo czasem piłka... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka własnej roboty z wyciągiem, do niej modlitewnik, i niedługo prasa na nogi wymienna z modlitewnikiem. 2x krótki gryf, łamany i prosty, 110 kg obciążenia. Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, hantle, łamany gryf, modlitewnik, nakład do 100 kg. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Siema Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu garażowego, mam do dyspozycji : Prosta ławkę + skos dodatni I modlitewnik Prosta sztangę , 3 gryfy łamane, hantle Drążek i poręcze do dipów OK 130kg obciążenia Gumy Niestety nie posiadam stojaków pod przysiady wiec z tym jest ciężko. Potrzebuje planu split pod mase 5,6 dniowy, nie wiem czy wstawić [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3 serie 10-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10-10-8 przysiady ze [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x 3.MARTWY CIĄG 4x 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x 2.MODLITEWNIK 3x 3. Wtorek Klata + Tric Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x 2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie sztangi 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady [...]

[...] (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 [...]

[...] około 4kg poprawa kondycja oraz sylwetki. Plan: Bieganie 35min 3x w tygodniu Siłownia 3 razy w tygodniu Brzuszki codziennie plan "300 brzuszków" Ćwiczenia na siłowni: "modlitewnik" Uda - suwnice (Mam nadzieje, że dobrze nazywam) Buterfly Prośba: Pomóc zbudować lepszy, plan działania nie chodzi o samą ilość powtórzeń ale o na jakich [...]