witam prosze o ocene treningu ;x Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np. rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klata + Barki Klata: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres [...]
[...] miejsca znowu było mało. wiec namowiłem brata na zakup wiekszego sprzetu do siłowni. udało sie i zakupilismy brame, ławke dwie szt i stojaki. suwnice smith sunice na nogi modlitewnik itp. ogolnie siłownia była extra i jest. przenieśliśmy sie do pomieszczenia 120m ful miejsca atmosfera super , takze bez ogrzewania hartkorowe warunki. ale [...]
[...] sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 serie po 8-10 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli [...]
[...] do was ekspertów z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na rzezbe/siłe (jest takie coś możliwe??) Jestem trochę tłuściutki bo ważę 96 kg przy wzroście 183cm (wiek 19lat). Mój sprzęt to : Wioślarz orbitrek ławeczka z 90kg obciążenia i z gryfami hantle modlitewnik ławka do brzuszków. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w doradzeniu treningu. Pozdrawiam
[...] po ile powtórzeń, tak żeby było widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie [...]
[...] sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 serie po 8-10 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4 serii po 12 -łydki 3 serie po 15 -prostowanie nog na maszynie [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]
Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]
FBW myślę ze dobry pomysł tylko teraz potrzebny dobry plan moja siłownia to hantle ławki gryfy lamane i proste oraz modlitewnik czyli nic specjalnego :D
III dzień Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii /4,4,12,20,20/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii /4,4,12,20,20/ Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie /4,12,20,20/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie /20,20/ Brzuch Spięcia na piłce 3 serie /25,25,25/ Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie [...]
[...] r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem ogona, kto wiem, moze bede musial zmienic plan i wywalic niektore [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
[...] w przod Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w opadzie szrugsy hantlami bic: uginanie ze sztangą stojąc uginanie hantli stojąc lub siedząc modlitewnik hantle uchwyt młotkowy Czwartek:nogi przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą lub hantalmi uginanie nóg siedząc MC na prostych nogach uginanie nóg leżac wspięcia [...]