modlitewnik

[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (+, stojaki,2xhantle hantla łamana i prosta,modlitewnik i obciazenie Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10 jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] sobie fotkę dostać autograf itp Filmiki: rywalizacja z Aneta Florczyk w biciu rekordu świata w wyciskaniu człowieka z barków http://www.youtube.com/watch?v=96TyC9ROqrA modlitewnik 30kg serie http://www.youtube.com/watch?v=y6PToUd5k-U wyciskanie sztangi leżąc 100kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=xY11czO2mRk przed zawodami [...]

dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na poręczach 4s ŚRODA: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 3/4s -podciąganie na drążku 4s -przyciąganie linek w opadzie tułowia 4s -unoszenia tułowia z opadu 4s Biceps: -modlitewnik (sztanga) 4s -linki dolnego wyciągu chwytem młotkowym 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s -przedramię PIĄTEK: [...]

[...] 3.przyciąganie linki w siadzie do klatki środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch Ptk Nogi 1.Półprzysiady 2.suwnica wąsko 3.prostowanie nóg+mięśnie dwógłowe 4.spięcie łydek stojąc i siedząc Sob Barki 1.push&press lub wyciskanie na hack [...]

[...] formę rekreacji przy okazji poprawiającą sylwetkę, do roku 2016 treningi 3x w tygodniu. Siłownia własna, sprzęt jakim dysponuję: - ławka z różnymi stopniami nachylenia + modlitewnik + prasa - sztanga prosta, - sztanga łamana, - hantle, - drążek W latach 2016-2018 ze względów zawodowych treningi już typowo na podtrzymanie jako takiej formy, bo [...]

[...] drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 3. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 4.martwy s.4- 10-12 1. modlitewnik 4 8-10 2. uginaie sztangi 4s8-10,l albo super cwicznie na biceps to tzw, siodemki (robi sie 7 rochow uginajc przedramie do kata prostego potem 7 rochow tak [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:modlitewnik, bramka, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

Plan jest na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w górę(szeroko) 4s- 8powt. Wycisk. sztangielek skos w górę 3s-10powt. Przenoszenie sztangielki 3s- 10powt. Rozpiętki skos w dół 4s- 10powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4s- 8powt. -//- -//- jednorącz sztangielki [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

[...] gornym 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie 12 10 Modlitewnik łamany gryf 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 uginanie ramienia na modlitewniku hantlem 12 10 8 ŚRODA barki tric wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 10 10 8 6 unoszenie hantli bokiem stojąc 12 10 8 podtargi gryfu pod szyje 12 10 8 [...]

[...] tego roku. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy , siatkówka , czasem biegi. Dostęp do sprzętu : Gryfy , sztangielki , obciążenie , ławka płaska i skos + , prasa do nóg , modlitewnik , expander , drążek jest ale brak możliwości montażu niestety Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Raczej niema Zażywane suplementy : Narazie [...]

[...] masę. Ćwiczę już jakiś czas (rok, ale efekty marne, bo były przerwy i diety nie było, ale teraz będzie ), więc zdecydowałem się na split. Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, sztangielki i sztangę. Wyciągu, ani drążka niestety nie ma Mój poprzedni plan był trochę patologiczny Wyglądał tak: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej [...]

[...] i przyjechał do mnie wujek. Pyta sie mnie czy nie chce kupić siłki... pomyslałem czemu nie. Już po paru dniach od naszej rozmowy siłka była u mnie (ławeczka płaska/skos, modlitewnik, hantle, 2 gryfy proste i jeden łamany, wyciąg górny - obciażenie na sztange 130kg) niby nie dużo tego sprzętu ale jakoś dawałem sobie rade. Początkowo [...]

Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

[...] żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20. Stały ciężar na treningu, zacząłem od lżejszych ciężarów, aby z treningu na trening dokładać obciążenia, zobaczymy jak to [...]