modlitewnik

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: +/- 85 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] biceps klatka: - rozpiętki na bramie 4x15 - wyciskanie na suwnicy 4x12 - hantle na ławie płaskiej 4x12 +10 - hantle na wąsko + unosznie talerza przed siebie 3x12+12 biceps: -modlitewnik 4x15 -uginanie ramion hantelkami 4x10 -wyciąg 4x12 II nogi -wyprosty na maszynie 4x12 -przysiad na suwnicy 4x12 -uginanie nog na maszynie 4x15 -wykroki 4x12 [...]

[...] podchwytem na drążku 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami / Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 serie po 10-12 powtórzeń] 3. max, powtórzeń 1 seria modlitewnik +10kg na gryfie BRZUCH: 1. Wznosy nóg na drążku do pozycji L-sit 2. Allahy 3. Spinki z ciężarem 5kg 4. max. Plank (tzw. deska) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Mam na imię Piotr ,mam kilka pytań odnośnie tego jak powinna wyglądać moja dieta, sumplementacja oraz prosiłbym o skorygowanie moich błędów dotyczących treningu. A więc od początku , mam 20 lat ważę 80kg i mam 179cm wzrostu a mój staż na siłowni to 1 rok , przez kontuzje stawu skokowego i torebki stawowej musiałem zrobić przerwe która [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 Biceps: - modlitewnik 12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 - uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch: - skłony boczne z obciążeniem na ławeczce 12,10,10,8 - ławka głową [...]

[...] ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a [...]

Witam, Odnośnie wcześniejszych mail’i do Pani Lasoty i postów na forum SFD w dziale „Kelton"chciałbym wreszcie złożyć zamówienie. Nie będzie tak obszerne jak wcześniej zakładałem (część sprzętu zakupiłem jednak w firmie H…) ale zawsze to coś. Dlaczego to piszę? Otóż chciałbym wprowadzić kilka modyfikacji (bardzo prostych) do zamówionego [...]

[...] STAŻ: potrafie poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ćwiczyłem wczęśniej, miałem sporo przerw. Obecnie regularnie od około 6 miesięcy SPRZĘT: siłownia w pokoju. Ławka, hantle, modlitewnik, obciążenie ------------------------------------------------------------------- Obecnie ćwiczę wedle takiego programu: [...]

[...] przedramiona) Dzień Dobry 3s Wspinanie na palce maszyna 3s Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Suple: -Whey Protein Complex 100% ( do uzupełnienie braków białka, najczęśiej po [...]

[...] siadze uginanie nóg leząc - superseria po 3s: wspiecia siedzac wspiecia stojac CZW: Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwytem 4s - uginanie hantli z supinacja 3s - modlitewnik ze sztanga 3s Triceps: - wyc. wąsko 3s - francuz ze sztabga lezac 3s - odwrotne pompki / francuz siedzac 3s Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] na maszynie 3s 12,10,8 - wiosłowanie na maszynie 3s 12,10,8 Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 - unoszenie hantli ‘na boki’ stojąc 3s 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 [...]

[...] ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję plan: Dzień pierwszy: 1. Mięśnie klatki piersiowej: [...]

[...] - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x12-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12-10 - modlitewnik 3x14-12 Mam nadzieję, że osoby bardziej zaawansowane mi pomogą ocenić czy nie przesadziłem, czy nie przekombinowałem, sugestie mile widziane. W planie nie ma [...]

[...] to naraize cwiczenie nog tez chyba odpada (zmodyfikowalem trening kilku uzytkownikow na swoje potrzeby) Zależy mi na przyroście masy! (mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE [...]

Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

[...] podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie Piątek: Barki+ Kaptury+ Przedramię Barki: Rozgrzewka: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Rozciąganie się 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]