modlitewnik

[...] Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x20 8x90 +8x24 8x110 +8x28 12x130paski +8x32 Wznosy bokiem 12x8 8x12 8x12 Biceps hantel modlitewnik 8x20 12x16 15x14 Rekord w Dociaganiu na 3powtorzenia :) W wyciskaniu wąsko ostatnia seria dość ciężko, pauza robi robotę. Reszta z zapasem, barki z dużym zapasem [...]

[...] młotkowy CCx11 x8 x7 CCx11 x9 x7 6. Pull over 6x13 5x12 4x15 6x13 5x13 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x16 19x15 15x16 22x16 19x16 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x8 30x11 37x7 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc 15x10 12x12 15x11 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x19 15x16 10x17 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx19 [...]

[...] na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x37,5 / 10x32,5 / 13x27,5 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 20 min Zupełnie nie chciało mi się robić tego treningu, no nienawidzę tych [...]

[...] Czwórki bic tric ss -przysiady ze sztangą rampa 8 -wypychanie suwnica rampa 8 -przysiady smith 3x12 -wspiecia siedząc 3x20 -wyprosty 4x12 -wyciskanie wąsko 3x8 + uginanie modlitewnik 3x12 -uginanie ze sztangą 3x8 + wyprosty zza głowy 3x12 -cardio 30 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g [...]

[...] Do picia tylko woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: [...]

Pull 1 25.06 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 16x8, 16x8, 6x11 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 42x10, 46x10 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 13.5x20, 13.5x20z 14x18 [...]

[...] dietetyka i mam ułożoną dietę, czyli standardowe 5 posiłków. Teraz moje pytanie do Was - jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji ławeczkę z pełnym wyposażeniem (hantle, sztanga, modlitewnik, sztanga mocno łamana) która od lat stoi i się kurzy oraz worek treningowy. Próbowałem kiedyś układać jakiś plan samemu jednak nigdy nie miałem tej pewności czy [...]

[...] wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla [...]

24.06.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 7x53,5kg, 11x43,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x85kg, 13x65kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x150kg, 14x110kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 10x85kg, 16x65kg 6. Młotki 9x28kg, 14x22kg 7. Modlitewnik 8x45kg, [...]

[...] / 14x67,5 4. Wiosło leżąc smith 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x37,5 / 14x32,5 / 16x27,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x27,5 / 13x25 / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min Trening dobry, choć powoli czuję, że zaczyna mnie nudzić ten podział. Nie lubię splitów, [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 7x180, 12x150 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 40 min

23.06.2019 Drugi trening pull w tym tygodniu. Suple przed: Kreatyna5g Cytrulina 5g Sól 3-5g Thermo Pump FA -2miarki Duża kawa Intra: Kreatyna 5g Bcaa-10g 40g dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 [...]

23.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 90 kg x 10, 70 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 8, 34 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 40 kg x 15, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie stojąc 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Uginanie sztangi 35 kg x 12, 30 kg [...]

[...] 8x70 8x90 8x110 8x130paski 8x130paski Wyciskanie od czubka głowy siedzac na smithie 6x39 6x59 6x79 6x89 4x99 Wznosy bokiem 12x8 10x10 10x12 6x14 10x10 Biceps hantel modlitewnik 10x18 15x14 20x10 Rekord powtorzeniowy w Mc. Nie sądziłem, że się uda. Pora treningu zmieniona (rano). W Wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg do każdej serii, reszta [...]

[...] -odwrotne rozpiętki 3x15-20 18x14kg, 15x14kg, 18x10kg -szrugsy na maszynie 2x15-20 13x185kg, 18x145kg -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 9x27,5kg, 12x22,5kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 9x28kg, 13x22kg Cardio: -30 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki choco +WPI +owoce Post: 2. Płatki [...]

[...] 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x14 22x15 19x14 28x14 28x15 19x14 7. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x12/11+1 12x12/10+1 15x13/11+1 12x12/10+1 9. Wznosy nóg 19x15 15x16 10x14 0x17 19x17 15x17 10x16 0x19 10. Allahy (zatrzymanie w spięciu 1s, 2s [...]

[...] na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie młotkowo siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani [...]

[...] 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=wTV1962QkA0 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70911042395160662607.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do [...]

[...] 52x8+4 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x14 12x14 19x7 15x9 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x12/14 12x13/14 15x10/12 12x10/12 10. Wznoszenie nóg 15x26 15x16 10x15 CCx18 19x17 15x17 10x15 CCx20 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g [...]

[...] 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie