modlitewnik

[...] w mieszkaniu, mam pytanie jakie ma to wymiary po złożeniu i jak to można złożyć? W tej ławce co teraz mam składa się nóżki "do ławki" i ma max 125cm wys i wchodzi mi na styk do szafy wnękowej. Czy Wasza ławka też się zmieści i jak się składa? A może jakaś inna propozycja. Fajnie jakby się dało w przyszłości ją rozbudować o np. modlitewnik.

można się jedynie domyśleć że marbo będzie wykonane porządniej. aczkolwiek jeśli nie jesteś knurem robiącym serię 150 kg na klatkę to ta druga opcja też by mogła być ok biorąc pod uwagę że masz do tego modlitewnik i inne duperele :)

Moja propozycja treningu. Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE A to mój trening: Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 3A.Chest dips 4x maks. 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2 6A.Prostowanie ramion na [...]

[...] - uginanie sztangielek w podporze o kolano 3x10 Sobota ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Niedziela ------------------------------------------------- -------------- ------------------ Na dniach dojdzie mi modlitewnik (ćwiczenia na biceps się zmienią minimalnie ) i mam nadzieję że wyciąg zakupie .

[...] ma on wygladac tak: -MC/przysiad -WL -Wyciskanie nad glowe -Podciaganie szeroko nachwytem -Wioslowanie sztanga -prostowanie linek wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo zostana pominiete lydki, przedramiona, kaptury i myslalem zeby dolozyc [...]

[...] 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / 9 / 9 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 C-1. Prostowanie karku 6s x 4p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 6s x 4p C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 6s x 4p 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 20 / 25 / 30 / 30 / 35 / 35 20 / 25 / [...]

[...] Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX [...]

[...] 60 minut steper. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x20-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x13-12 rozpietki na płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-10 uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami 3x15 modlitewnik jednorącz - maszyna 3x15 60 minut steper.

Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Sroda Plecy Czwartek Piatek basen Nogi Sobota Barki + triceps Niedziela Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 2.wiosło - sztanga 30/40/50 RAMPA12 3.plecki na maszynie 25/30/35 RAMPA12 4. wycisk hantelek 10x12/12x12/17x10 5. unoszenie sztangielek bokiem 5x12/8x10/8x10 6. biceps - modlitewnik 12/17/20,5 RAMPA12 7. uginanie ramion- supinacja 8x10/8x10/8x11 Trening był fajny, męczący... Po mc mnie tak wyprostowało że ciężko mi się już wiosło robiło%-) [...]

[...] chyba zmienie na dipsy:) ok to zrobie te same podstawy:) a mozecie mi jeszcze doradzic co z brzuchem :D bo nie wiem jak go wtedy cwiczyc i co bedzie lepsze na biceps modlitewnik czy sztanga stojac?? szczerze stojac mi sie juz troche znudzilo wiec moze dobra odmiana bedzie wlasnie modlitewnik:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-23 [...]

pn.23.07.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x10 60x10 100x5 120x5 140x5 160x1 170x1 175x1 180x1 -skos góra na smith-cie 80x10 100x10 120x10 140x5 -brama 4x20-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 25x20 35x15 45x8+35x6+25x6 -uginanie z supinacją siedząc 20x12 23x10 26x8 -modlitewnik maszyna 4x8-15 w wyciskaniu co prawda te 180 było mocno [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

Witam. Proszę o wycenę (z dobrym rabacikiem ;-) ) -Ławka kelton Heavy ze stojakami Hyperion Heavy -wyciąg HZ15 -modlitewnik HZ5 -stacja na nogi HZ14 [email protected] Pozdrawiam.

24.07.2012 Ramiona,brzuch, łydki Rozgrzewka ogólna 1. Drążek wąsko nachwyt + odwrotne pompki 2. Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwytem 3. Modlitewnik + francuz jednorącz (+zottman na dopalenie) 4. Unoszenie nóg leżąc 5. Skłony boczne na rzymskiej 6. Krótkie spięcia 7. Ośle wspięcia 8. Wspięcia na łydkownicy siedząc ____________- ad.1 [...]

Modlitewnik super, polecam ładnie rusza biceps.

To przesiąść się na modlitewnik i robić hantlami? Czy mieszać? Raz na modlitewniku, raz w staniu, czy o kolano?

modlitewnik to cwiczenie izolowane. ja osobiscie nie robie ani bica ani trica bo pracuje przy podciaganiu / wioslowaniu (bic) oraz wyciskaniu / dipsach (tric). Osobiscie polecam hantle jak sztanga stojac sie znudzila. Moga byc mlotki nawet. trening wyglada wporzo

Tak dokładnie modlitewnik hantlem, zobaczysz że łapa się poprawi. Nie mieszaj, porób sam modlitewnik przez jakieś 6 tygodni, oceń efekty i dopiero decyduj.

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 12x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25 pow 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 12x5kg 7. Prostowanie ramion( modlitewnik) 2x 12x27kg 8. Prostowanie nóg siedząc 1x 12x27kg / 1x 8x27kg 9. Uginanie nóg leżąc 1x 12x27 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x 12x27kg 11. Odwodziciele j.w. [...]