[...] 50-60 kg nie mam stojakow ani pomocnika-ow) Co do ilosci serii klata 6 serii(3 serie skos w gore,3 serie plasko) 2x w tyg,biceps 5(po 2 cwiczenia uginanie mlotkowe 3 serie+o modlitewnik 2 serie) serii 2x w tyg, barki 12 serii,triceps 12 serii,nogi 10 serii(plecy 12 serii(podciaganie na drazku+obciazenie 6 serii,6 serii wioslowanie, od 5 miesiecy [...]
[...] split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z modlitewnikiem, ekspander Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta__pytania-t856404.html (przedostatnia wypowiedź w tym wątku) Brak przeciwskazań i suplementów. Plan treningowy 1 [...]
Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na poreczach 4x8 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick-back 4x10x13kg 3a.uginanie o kolano z supinacja 3x10x8 3b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 zyebany trening, ledwo sie na nogach [...]
a nie wiesz czy jak zamówię wszystko w ten sam dzień po koleji to mi przyjdzie wszystko razem czy oddzielnie czyli ławka , modlitewnik i prasa na nogi?
[...] sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także dałbym jakąś typową izolacje np. modlitewnik Dzień III Plecy + brzuch Podciąganie waskim chwytem neutralnym 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x 12-8 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4x12 +szrugsy bym [...]
A co powiesz na mój trening ? Chcę go robić 3-4 razy w tygodniu. Dziś domówiłem sobie gryf prosty 180cm ( bo miałem tylko łamany 140cm) i modlitewnik. A co do żarcia to jak dodam więcej wędliny i płatków, to będzie w miarę ok ?
ja bym proponował z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. np. taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html obciążenia możesz szukać używanego, lub toczonego, zawsze to trochu zaoszczędzisz.
Oxytone, co powiesz o takim zestawie : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html
Musisz mieć wyznaczone pomieszczenie z dobrą wentylacją, hantle, orbitrek, ławkę, sztangę, poręcze do pompek, modlitewnik. To już jest dużo. Poszukaj sobie w internecie ich modeli. Zastanów się na ile cię stać. Nie musisz mieć od razu wszystkich przyrządów. Na sfd.pl możesz znaleźć też dużo ciekawych projektów maszyn.
Tak na pierwszy rzut oka - Modlitewnik na pierwsze ćwiczenie na bica to złe rozwiązanie. - Triceps też bym zmienił. - III dzień przepakowany. I nie wiem co oznacza ćwiczenie nr 1 - brzuch - w II dniu ten wyciąg mi się nie podoba. Dieta intuicyjna jest do zaakceptowania na początku. Im dalej tym ciężej. Zapisz sobie na kartce wszystko co jesz [...]
Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]