modlitewnik

[...] stojąć, sztanga łamana 4x8-12 . Uginanie ramion siedząc (kąt 60 stopni), sztangielkami na przemian 4x8-12 . Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik Brzuch . Dowolnie 5. Dzień Barki . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12 . Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] progresja 4x 2. Wyciskanie sztangi lezac skos gorny 4x 8 3. Wyciskanie sztangi lezac skos dolny 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Biceps : Bicepsy : 1. sztangielki stojac 3x 12-15 2. modlitewnik 3x 12-15 3. sztangielki mlotkowe 3x 12-15 Plecy : Plecy : 1. mumie 2x 20 2. Martwy ciag 3x 10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10 4 Wioslowanie sztangielka [...]

modlitewnik

[...] plecy- podciaganie sztangielki w opadzie 15-20powt barki- unoszenie sztangielek na boki stojac 15-20powt triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, [...]

niektórym pomysły kończą sie przy ławce płaskiej, ambitniejsi dodają skos i modlitewnik. ty zrobiłes jeszcze prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciąg góra dół, drążek, "luźne" stojaki i (o chwała ci) sównice i za to ci sog

Nie ma lepszych i gorszych bo kazdy jest przystosowany do czegos. Teb bardziej ostro wyginany doskonale nadaje sie do wyciskania francuskiego na triceps i do cwiczenia na biceps tzw chwytem mlotkowym ( bo tak ulozone sa prawie dlonie) a ten mniej nadaje sie do wszelkiego rodzaju cwiczen na biceps, na stojaco, modlitewnik itp

[...] w siadzie 3x10-8 progresja unoszenie tułowia z opadu 3x10 ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10-6 progresja uginanie ramion z chantelakmi uchwyt młotkowy 3x10-6 progresja modlitewnik 3x8 stały ciężar piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6 progresja prostowanie nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 wspięcia na palce w [...]

Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]

Niech pokaze jeszcze trening na triceps, ogolnie do dalbym w tym jego trenigu (biceps) progresje w zlozonych i dodal modlitewnik zamiast tego ostatniego cwiczenia

PONIEDZIAŁEK Biceps - uginanie ramion ze sztanga 4x12 - -II- -II- z hantla 4x8 - modlitewnik 3x10 Triceps - francusie siedząc 4x10 - na wyciagu 4x10 WTOREK Klatka - wyciskanie płasko 4x8 - -II- skos 4x8 - przenoszenie 4x10 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8 - prostowanei nog na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie [...]

[...] 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 3x8 -wiosłowanie 3x8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik: 3x8 -sztangielki: 3x8 -wyciąg: 3x8 *TRICEPS -francuskie: 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- *BARKI -wyciskanie sztangi przed i [...]

[...] uchwyt)4x max -ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik (jest wiele ćwiczeń na modlitewniku): 3x8 -sztangielki: (na stojaco, o kolano z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8 -wyciąg 3x8 *TRICEPS -francuskie:(sztangi, [...]

[...] na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy 12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego - ??? CHYBA RACZEJ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (GÓRNYM) 11.lydki- prostowanie nog [...]

Funky chcetnie zjem jak nie mozesz. i po treningu..wypis. sztanga prosta ( bicek) 50 * 10, 55*8 60 * 6 sztangielki 20*10, 20* 8,22.5* 8 modlitewnik: 40* 10,45 *8, 45*7 triceps. francuskie do czoła 50*10, 55*8, 60*6, 70*2 wycisk wąsko 80*10,90*8,100*6 sciąganie linek wyciagu w pochyleniu klęcząc 3 serie 10,10,8 powt. Pompa duża nawet, siła poszła [...]

Modlitewnik, seria 2, 8 powt. zdr.

Witam, jestem po treningu ACT i chcę zacząć trening masowy. Nadaje się to do czegoś? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki (PROG) 3.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w dół)-sztangielki (PROG) 4.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1

[...] 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Tylko wyciskanie, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskani w wąskim chwycie 1 Po jednym ćwiczeniu. Dorzuć coś na brzuch.

[...] - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (4 serii po 12-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) - modlitewnik, sztangielkami pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) [...]